خسس نفسك

أولا: الجمبري المشوي:
في هذا الطبق يتم نقع الجمبري في الليمون والثوم والبقدونس لمدة 30 دقيقة، ثم يشوى. وهذا الطبق من أكثر الأطباق شهرة في بلاد البحر المتوسط .

الجمبري المشوي للرجيم

المكونات:

- 1/4 كوب من زيت الزيتون .
- 1/4 كوب من عصير الليمون .
- 3 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم .
- 1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم .
- فلفل أسود مطحون .
- رقائق الفلفل الحار (اختياري) .
- 750 جم من الجمبري متوسط الحجم، مُقشر ومُنظف .

طريقة الإعداد:

1. في وعاء عميق وكبير يتم مزج زيت الزيتون وعصير الليمون والبقدونس والفلفل الأسود مع الجمبري. ويتم التتبيل بالملح حسب الرغبة (يجب تقلل الملح ). ثم يتم التقليب ومزج جميع المكونات جيداً ليغطي الجمبري بطبقة من جميع المكونات. ويترك لمدة 30 دقيقة .

2. يتم تسخين المشواة مسبقاً على أعلى درجة حرارة. ثم يتم وضع الجمبري في أسياخ الشوي الخشبية، بحيث تكون واحدة قرب الزيل والتالية قرب الرأس .

3. يتم مسح المشواة بطبقة خفيفة من الزيت ثم توضع أسياخ الجمبري لمدة 2 أو 3 دقائق على كل جانب حتى ينضج .

ثانيا البطاطا الحلوة بالزنجبيل:

القيمة الغذائية لهذا الطبق:

• البروتين: 1.4 جم
• الدهون: 5.8 جم
• الألياف: 2.6 جم
• السعرات الحرارية: 133

المكونات:

- 1/2 كوب من شراب القيقب .
- 3 ملاعق صغيرة من الزنجبيل .
- 3 ملاعق كبيرة من الزبد الغير مملح .
- 4 حبات كبيرة من البطاطا الحلوة المُقشرة .

طريقة الإعداد:

1. يتم تسخين الفرن على درجة حرارة 450 درجن فهرنهايت، ثم يتم دهن صينية متوسطة بالزبد .

2. يتم سلق البطاطا في ماء مغلي ومملح حتى تصل للنضج لمدة 8 إلى 10 دقائق. ثم تصفى .

3. يتم مزج شراب القيقب مع الزنجبيل في طبق عميق صغير، ويطهى على نار منخفضة ليمتزج الطعم وتسخن الصلصة لمدة 3 دقائق تقريبا .

4. يتم تقطيع البطاطا إلى حلقات متوسطة السمك وترص في الصينية وتدهن بالزبد، ويصب فقوها مزيج القيقب والزنجبيل. ثم تغطى الصينية بأوراق الألومينيوم، وتطهى في الفرن حتى تصبح البطاطا طرية جداً وزبيدة الملمس .

تقدم البطاطا بجانب الجمبري المشوي لتصبح وجبة غنية و متكاملة .

ملاحظة:

يمكن إضافة طبق جانبي لهذا الطبق كي تكتمل الوجبة، حيث يمكن تناول حصة واحدة من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو رغيف و احد من الخبز السن أو نصف رغيف من الخبز الأسمر بجانب تلك الوجبة، و إليك عدد السعرات الحرارية في تلك الأطباق الجانبية .

100 جم من خبز السن : 366 سعر حراري
100 جم من الخبز الأسمر ا: 275 سعر حراري
100 جم أرز بسمتي مسلوق: 120 سعر حراري
100 جم من الأرز البني المسلوق: 112 سعر حراري
100 جم من المعكرونة المسلوقة: 126سعر حراري
100 جم من الارز ألأبيض المسلوق: 129 سعر حراري

يعاني أغلب الرجال والنساء من ظهور الكرش خاصة بعد سن الأربعين ويؤثر الكرش على المظهر العام للرجل والمراة على حد سواء، حيث يجبرهم على ارتداء ملابس معينة دون غيرها لتلائم شكل جسمهم، كما قد يؤثر ذلك على الحالة النفسية بالتبعية. حيث أن مظهر الكرش يؤثر على المظهر الشاب والجذاب للرجل والمرأة. بالإضافة إلى أنه يكون بالطبع نتيجة زيادة في الوزن مما يؤثر على الحركة واللياقة البدنية بشكل عام. مما يؤدي إلى عدم القدرة على القيام بجميع النشاطات المعتادة بنفس النشاط والحيوية .

التخلص من الكرش

وقد يمكنك محاولة التخلص من هذا الكرش المتعب عن طريق ممارسة الرياضة مع الانتظام على رجيمصحي ومتوازن .

ولكن نحن نتحدث اليوم عن بعض الطرق التي قد تساعد جداً في التخلص من الكرش بسرعة وبدون إرهاق بدني او تعب .

واهم تلك الطرق هي:

1. محاولة جعل الجسم يتعرق ونحن في فصل الصيف فمن الممكن أن يحدث ذلك بمجرد ابتعادك عن مكان التكييف والجلوس في جو حار، لأنه من المعروف أن إفراز العرق يكون نتيجة حرق الجسم للدهون وبصفة خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن (الكرش)، مما يعني خسارة للوزن وانت جالس وبدون بذل اي مجهود.

2. من المعتقد ان استنشاق بعض الروائح المعينة قد يساعد الجسم على حرق الدهون بفاعلية أكبر، لذلك ننصحك باستخدام الشموع ذات الروائح المعطرة للجو، حيث يمكن اشعال بعض الشموع في غرفة النوم لتساعد الجسم على حرق الدهون بفاعلية، وننصح باستخدام شموع برائحة التفاح والموز والفانيلا .

3. النوم في غرفة مظلمة تماما, فقد اثبتت دراسة حديثه أن النوم في مكان مضيء قد يؤدي إلى زيادة وزنك. هذا بجانب حرمانك من النوع العميق المستقر.

4. تناول أطعمة صحية لعدم اكتساب المزيد من الوزن والابتعاد تماماً عن اي أطعمة مصنعة أو محفوظة نظرا لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بجانب احتوائها على المواد الحافظة الغير صحية التي سوف تزيد من حجم الكرش .

5. استخدام أطباق ذات احجام صغيرة في تقديم الطعام، فمن المعتقد ان الأطباق الصغير تجعل الطعام يبدوا كبير الحجم داخلها مما يعطيك إيحاء بالشبع فالعين لها تأثير كبير في الشعور بالامتلاء.

6. لابد من تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر مرتفعة المحتوى من السكر، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى اكتسابك المزيد من الوزن، هذا بجانب المخاطر الصحية المتعددة لتناول المياه الغازية بكثرة .

7. الحرص على تناول أغذية تحتوي على مقدار كبير من البروتين في وجبة الإفطار ، لأن تناول البروتين يؤدي إلى الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات أطول من النهار، مما يقلل من كمية الطعام الذي تستهلكه على مدار اليوم. لذا ننصح بتناول الفول والبيض في وجبة الإفطار للحفاظ على فترة أطول من الشبع هذا بجانب الفوائد المتعدد للبروتين .

8. تناول الكثير من الفواكه والخضروات نظرا لاحتوائها على الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الألياف الغذائية مما يعطيك الشعور بالشبع. وهناك اعتقاد بآن الفواكه ذات اللون الأحمر كالبطيخ والفراولة و الكرز قد تساعد بشكل فعال في التخلص من الكرش .

يعاني الكثير من السيدات والرجال من تراكم الدهون فى الأرداف ولعلاج هذه السمنة المتراكمة يكون من خلال اتباع رجيم معين بجانب ممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج واليوم سنقدم لكم هذا الرجيم وهذه النصائح للتخلص من هذه الدهون .

تضخم الأرداف والأفخاذ

مُشكِلَة تَضَخّم الأرداف والأفخاذ يعانِي منها المَرأةِ والرّجل على حَدّ سواء وتؤدّي إلى مشاكلٍ كثيرة، بحيث أنّ الرجل يضطَر إلى اختيار ملابس مُعيّنة طويلة وواسعة لإخفاءِ التضخّم، وأيضاً تمنع المرأة مِن ارتداء الملابس والفساتين لكي تُظهِر جاذبيتها وجمالها، وهذا عدا عن المَشاكِل الأخرى النفسيّة مِثلَ عَدَم قبولِ الذات وضَعفِ الشّخصيّة والشّعورِ بالإحباط لِقِلّةِ الجاذِبيّة والخَجَل الجِنسِيّ، وبسَبَب انتشارِ هذا التضخّم أصبحَ الموضوع الأهمّ والمُنتَشِر على الإنترنت وتعدّدَت الطُرُق لِلتَخَلّصِ مِنَ التضخّم وسنذكر أهمّ الطرق المُثلى والصّحيحة للتخلّص مِن هذا التضخّم دُونَ عناء مَع بعضِ النصائح التي يجب اتّباعها لِتَجنّب التّضَخّم.

رجيم يخلصك من دهون الارداف

رجيم لتخسيس الارداف

إن عملية رجيم الأردافتستهدف حرق الدهون باستمرار ومنع تخزينها ، وبالتالي لابد من انتقاء برنامج غذائي يضمن هذه النتائج ولا يسبب تراكم للدهون وتناول الأطعمة التي يتم حرقها سريعاً في الجسم ، وسنعرض نظام تغذية يستخدم أسبوعياً والذي يعمل على إنقاص منطقة الأرداف ويتم العمل عليه بانتظام ، حيث يعطيك نتائج مميزة في إذابة الدهون باستمرار .

اليوم الأول :

وجبة الإفطار :شريحة توست + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال .
وجبة الغداء :طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد .
وجبة العشاء :ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي خالى الدسم .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار :ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي خالى الدسم + ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء :قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) .
وجبة العشاء :سلطة خضار بدون زيت + بيضة مسلوقة .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار :شريحة توست + ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون بيتي .
وجبة الغداء : 4 ملعقة من الأرز + شريحتين رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء :ربع رغيف خبر القمح + بيضة مسلوقة + سلطة خضار .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار :ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
وجبة الغداء :طبق صغير من الأرز البني + بطاطس مسلوقة بدون ملح أو زيت + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست + شريحة لانشون بيتى + كوب زبادي خالي الدسم .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار :حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء :سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زبادي خالى الدسم + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .

اليوم السادس :

وجبة الإفطار :شريحة توست + 2 ملعقة مربي دايت .
وجبة الغداء :ربع دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء :ربع رغيف خبز قمح + 2 كوب زبادي خالى الدسم

اليوم السابع :

وجبة الإفطار :ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) .
وجبة الغداء :طبق صغير من المعكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن .
وجبة العشاء :شريحة توست + كوب زباي خالى الدسم + قطعة جبن قريش .

وبالانتظام على متابعة الجدول الأسبوعي للوجبات المتعددة وتكرارها باستمرار يضمن تخسيس الوزن بمعدل ملحوظ خلال وقت قصير ، كما يمكن التنوع في ترتيب الأيام للبعد عن الملل والروتين حتى تصل للنتيجة المطلوية والحصول على جسم متناسق .

الوقاية من تضخّم الأرداف والأفخاذ

عَدَم الجلوسِ لفتراتٍ طويلة :

أثبتت الدراسات أنّ الجلوسِ لِفَتراتٍ طويلة تؤدّي إلى تضخّم الأردافِ والأفخاذ بنسبَةِ 50% مِن كَميّةِ الدهون، وهذا عدا عَن المشاكل الصحيّة الأخرى وتقصيرِ العمر، إذن خِلال العمل في المكتب أو المنزل حاوِل أن تُقلّل مِن فتراتِ الجُلوس وأن تقومَ بالحَرَكة وتنشيطِ جِسمِكَ خِلالَ اليوم.

العاداتِ الغِذائيّة السيّئة :

إنّ تناوُل كَميّاتٍ كبيرَة مِنَ السُعراتِ الحَراريّة بشكلٍ يومِي وَمُستَمِر يُؤدّي إلى تراكُمِ الدهون وخصيصاً فِي المناطق التي تستقبِلُ كَميّاتٍ كبيرة مِنَ الدهون وَهِيَ (الأرداف والأفخاذ)، وَمِنَ العاداتِ الغِذائيّة غير السَليمَة تناول الوجبات السريعة والحلويّات واللحوم المليئة بالدهون .

نصائح للتخسيس

1- ايقاف تناول الوجبات السريعة

حاول على قدر استطاعتك الابتعاد عن الوجبات السريعة او منعها تماما، واستهلاك اطعمة صحية في المنزل قدر الامكان، ؛وايضا الاطعمة المعلبة التي تحتوي على نسب عالية جدا من الصوديوم والذي يحتفظ بالمزيد من الماء ويساعد على قفز الوزن لاعلى.

2- اطعمة تساعد على حرق الدهون

صدق او لا تصدق، هناك الكثير من الاطعمة التي في الواقع تساعدك على حرق الدهون، وهي تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية فمثلا تقليل نسبة الكربوهيدات ونسبة ضئيلة من الدهون النافعة مع زيادة البروتين يساعدك على زيادة درجة حرارة الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الاضافية.

3- توقف عن الصرامة في نظامك الغذائي

لا احد مثالي، وتحاول دائما ان تحدد نوعية طعامك وتوقيتها وهذا دائما يؤدي إلى الفشل، لذلك تأكد دائما انك تعطي لجسمك الوجبة التي تسمونها الغش ولو مرة كل اسبوع، فهي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون وهذا من خلال وجود يوم واحد للسعرات الحرارية الكبيرة.

5- التدريبات الرياضية

هي مفتاح لاستكمال عملية الرجيم او الحمية الغذائية، فممارسة الرياضة دائما ترفع النتائج الممكنة وتساعدك كثيرا على تخسيس الوزن، وبناء العضلات يزيد من حرق الدهون ويسرع من عملية التمثيل الغذائي والتي بطبيعة الحال تؤدي بك لتخسيس الوزن.

في زحمة الحياة القاسية قد نفقد الاهتمام بأشخاص هامين في حياتنا وبصفة خاصة الأزواج. فقد تغلبنا مشاكلنا اليومية وعثراتنا المادية وكفاحنا المستمر لكي نعيش حياة أفضل, ولكننا ننسى أن الحياة الأفضل لا تكون إلا بمشاركتها مع من نحب.

فلا نختلف جميعا في أننا قد نغرق في متطلبات الحياة ومشاغلها، مما يجعلنا نبعد قليلاً أو حتى نختلف فيما بيننا نتيجة تلك الضغوط. خاصة عندما يكون هناك اختلاف كبير في الآراء حول موضوع معين، خاصة في الفترة الأولى من الزواج، حيث لا يزال كل زوج متمسك بحياته القديمة وغير معتاد على مشاركتها. لذا قد أتينا اليوم ببعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأزواج على تخطي تلك العقبات من أجل حياة سعيدة وناجحة.

نصائح جيدة لحياة زوجية سعيدة

وأهم تلك النصائح: -

- الاحترام المتبادل

الاحترام بين الزوجين هو الأساس في العلاقة الناجحة بين الطرفين. لذا لابد من تبادل التعبير عن الاحترام والتقدير بين الطرفين مثل الشكر في المواقف التي تحتاج إلى ذلك. حتى يكون هناك تقارب بين أرواحكم وعقولكم، مع عدم استخدام الالفاظ الجارحة أو تعمد الاهانة عند اختلاف وجهات النظر.

- إظهار المشاعر والتعبير عنها

من المعروف أن النساء هي الجنس الناعم الرقيق الذي يبحث دائما عن الرومانسية والحب، ويقدر الرجال الرومانسية أيضا لذلك لابد من إظهار تلك المشاعر وعدم إخفائها عن الشريك، للبعد عن التعب والمشاكل. لأن تلك المشاعر الرقيقة تبعدكم عن الأجواء العصبية المشحونة خاصة عندما يعتقد كل منكما أنه هو فقط الطرف الرومانسي أما الأخر فلا يشعر بما يختلج بداخله من مشاعر وأحاسيس. خاصة المرأة فهي ترغب بالشعور الدافئ بالقرب منك، لذا فلا مانع أبدا من احتضان زوجتك عندما تجلس بالقرب منك، أو فتح باب السيارة عند خروجكما معا لتمنحها الشعور بالقيمة والأهمية.

- كيف تكون الحياة الزوجية ناجحة؟

كانت الرسائل المكتوبة باليد سابقاً هي وسيلة التواصل الوحيدة بين المحبين، وكانت تستغرق وقتاً طويلاً لتصل لكل منها. أما الأن فهناك العديد من وسائل الاتصال الهاتفية والرسائل النصية، وبرامج التواصل الاجتماعي على اختلاف اشكالها و ووظائفها. مما ييسر الاتصال على مدار اليوم للتعبير عن الحب و اللهفة للقاء أحدكما بالأخر.

- انفصال غرف النوم

قد يعتقد البعض أن الانفصال أثناء النوم بين الشريكين قد يساعد على الحفاظ على السعادة الزوجية. بصفة خاصة عندما يكون أحد الطرفين يعاني من اضطرابات في النوم، أو يصدر أصوات مزعجة (الشخير) بالنسبة للطرف الأخر. ولكن في بلدننا العربية هذا الفعل غير مقبول نوعا ما، لآن الزوجين هما السكن لكل منها الأخر، والسكن هنا من السكينة وأحوج ما يكون الإنسان إلى الشعور بالسكينة عند وقت الخلود إلى النوم بجوار شريك يحبه ويرعاه ويتحمل منه كل ما هو متعب قبل ما هو جيد في عادته وحياته بصفة عامة.

- ممارسة هواياتكم المفضلة

من المفيد استخدام أوقات الفراغ في ممارسة ما تحبونه من هوايات، خاصة إذا كان شريك الحياة لا يفضل تلك الهواية أو يجدها مزعجة له. فمن الجيد ممارستها في غيابة. كما يفضل توثيق علاقة الأزواج بأصدقائهم للحصول على الخبرات التي يمكن أن تساعد في نجاح العلاقة الزوجية خاصة إذا كانت حديثة. حتى لا تتمحور حياة أحدكما حول الأخر، مما يحدث بعض المشاكل أثناء غيابة أو انشغاله عن الطرف الأخر.

- الاهتمام بالمظهر والشكل العام

اختيار الملابس بما يتناسب مع زوق الزوج، خاصة عند وجود مناسبة هامة، لأن هذا سوف يعكس اهتمامك به ويشعره بالأهمية في حياتك وانه الشخص الوحيد المعني بهذا التأنق والمظهر الجذاب. كذلك يجب اتباع تلك النصيحة في اختيار الملابس داخل المنزل، وملابس النوم بصفة خاصة.

- لابد من تسوية الخلافات قبل النوم

قد تعاني من العصبية إذا نمت وأنت غاضب، لذلك لابد من تسوية خلافتك قبل النوم، ومن المفضل التحدث في الموضوع الذي أشعل الغضب بدلا من تجنبه ومحاولة نسيانه بلا مناقشة أو شرح وجهة نظر الطرف الأخر.

- لابد من الحفاظ على مشاعر الود والمجاملة

بعد مرور وقت طويل نوعا ما، تقل المجاملات والمديح بين الزوجين، مما يثير الغضب الخفي في صدورهما، ولكن الحفاظ على المجاملة بين الطرفين، ومدح كل منها الأخر يجعل الحياة أيسر ويعمل على تناسي الخلافات البسيطة ويحافظ على الشعور بالمودة بينهما.

مما لاشك فيه يمتاز التفاح بفوائد علاجية عظيمة وهو ايقونة الصحة العامة حيث يقول المثل الاجنبى أن اكل تفاحة فى اليوم يحميك من الذهاب إلي الدكتور , كما يمتاز التفاح بقدرته علي حرق الدهون وتقليل الوزن والمقاسات واليوم سنعرض لكم رجيم التفاح لتفتيت الدهون المستعصية .

شجرة التفاح من أكثر الأشجار التي يتم زراعتها علي مستوي العالم بسبب الطلب الكبير علي التفاح حيث حلاوة الطعم وفوائد التفاح الكثيرة.

فوائد التفاح عديدة ومتمثلة باحتوائه على مضادات اكسدة قوية ومهمة في تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الامراض، وفوائده التي تعود على كل اعضاء الجسم لربما هو ما جعله عبر السنين رمزا للتغذية والصحة ومرتبط بها، ولربما دوره كملين للجهاز الهضمي لغناه بالالياف والتي تساعد ايضا على زيادة الاحساس بالشبع، وتاثيره على عمليات الحرق في الجسم، وقلة سعراته الحرارية حيث ان التفاحة الواحدة حسب حجمها تحتوي على 80-100 سعرة حرارية وطبعا لا تحتوي على اي نسبة دهون، هو السبب في أن يرتبط بالرجيم ونقصان الوزن.

رجيم التفاح لتفتيت الدهون المستعصية

من المؤكد انكم قد سمعتم عن رجيم التفاح؟ فهل فعلا هو الرجيم الفعال الذي نبحث عنه لانقاص الوزن ؟

رجيم التفاح هو رجيم مدته خمسة ايام فقط ويقال بانه من الممكن من خلاله خسارة 4 كيلوغرامات، واهم شروطه بانه يفضل فيه استخدام التفاح الاخضر كاساس لمعظم الوجبات كونه اقل بالسكر من غيره من الانواع، مع التركيز على الاكل البروتيني قليل الدسم واللحم خالي الدهون على وجبة الغداء، والابتعاد عن المقالي والحلويات، وشرب الماء بما لا يقل عن 8-12 كوباً في اليوم.

فوائد التفاح للتخسيس

* تخفيض نسبة الكوليسترول والدهون أو الشحوم الضارة في الجسم، وذلك بمعدل يزيد عن 20%، كما أنه يعمل على حرق الدهون الإضافية والتخلص منها بشكل سريع، وعدا عن مساعدته في تخفيض الوزن فإنه يحمي الجسم من الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

* يزيد من سرعة الحرق في الجسم، والتخلص من الوزن الزائد في الجسم .

* التقليل من نسبة السكر في الدم، وذلك من خلال التحكم بنسبة هرمون الإنسولين، والذي يتم إفرازه من البنكرياس، ومن المعلوم بأن كمية السكر التي تزيد في الدم تخزن في الجسم على شكل شحوم ودهون، وبالتالي فإن تناول التفاح يقي من هذه المشكلة، هذا عدا عن فائدته الكبيرة لمرضى السكري، وذلك من خلال المحافظة على استقرار حالتهم الصحية.

* يحتوي التفاح الأخضر على العديد من الألياف الغذائية التي تفوق العديد من أنواع الفواكه الأخرى، كما يحوي قشره على مادة البكتين، التي تحسّن بدورها من عملية الهضم في المعدة وتسهل مرور الطعام في الأمعاء، وبالتالي تخلص الجسم من الغازات المزعجة المسببة لانتفاح البطن، هذا عدا عن احتوائه على كمية كبيرة من الماء، والتي بدورها تعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة دون الحاجة إلى تناول كميات إضافية من الطعام، وبالتالي فقدان الوزن.

* إمداد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة والحيوية والنشاط، والتي ينتج عنها حركة أكبر تعمل على المساعدة على فقدان الوزن بشكل أسرع. من الجدير بالذكر بأنه بالرغم من أهمية التفاح ودوره في تخفيض الوزن، إلا أنه غير كافٍ لفقدان الوزن، حيث يجب القيام بالتمارين الرياضية وشرب كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى التقليل من تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية بكثرة.

رجيم التفاح لخسارة الوزن

جدول رجيم التفاح :

عليك تناول 3-5 تفاحات في اليوم:

اليوم الأول:

عليك تناول 5 تفاحات على مدار اليوم، يمكنك تقطيع التفاحة إلى قطع صغيرة و يمكنك تناول الحليب الخالي الدسم مع كل تفاحة. كما يمكنك تناول اللبن الزبادي غير المحلى و يمكنك شرب الشاي والقهوة في هذا اليوم و عليك شرب كميات وفيرة من المياه.

اليوم الثاني:

تناول 5 تفاحات و تناول السلطة الملونة من الخضار المتنوعة معهم و يمكنك إضافة زيت الزيتون والخل على السلطة تناول هذه السلطة في وجبة الغداء و العشاء.

في اليوم الثالث إلى السابع:

عليك تناول ثلاث تفاحات خلال اليوم كما يمكنك الإستفادة من القائمة لموجودة في الأسفل حتى تتعرف على الفطور والغداء و العشاء الذي يمكن أن تتناوله في هذه الأيام.

قائمة الأطعمة التي يمكن أن تختارها:

الفطور:أومليت مع جبنة ( 2 بيضة و 30 غرام من الجبنة) حليب. أو صحن من رقائق الذرة أو القمح ( كورن فليكس) مع الحليب. في منتصف النهار يمكنك تناول صحن صغير من اللبن.

الغداء:صدر الدجاج مع بروكلي مسلوقة و نصف كوب من الأرز البني المطبوخ على البخار أو قطعة من السلمون المسلوق أو المشوي.

العشاء:الشوفان مع قطعتين من جبن القريش.

الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا:

- الحوامل .
- المرضعات .
- الاطفال .
- المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.

تراكم الدهون فى الساقين يعدّ كابوس لكل رجل وامرأة وبالأخص السيدات حيث يعد جمال الساقين ومظهرهم علامة من علامات الجمال وتراكم الدهون فى هذه المنطقة يصيب المرأة بحالة من الحزن والاكتئاب لذا سنتحدث اليوم عن بعض الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من هذه الدهون بسرعة وفاعلية .

وصفات طبيعية لتخسيس وشد الساقين بسرعة وفاعلية

أسباب تراكم الدهون في منطقة الساقين :

1- تناول الأغذية السريعة الغير صحية والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الغير المُشبعة والكثير والكثير من السعرات الحرارية الغير لازمة مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الارجل والساقين .

2- هناك سبب آخر يساعد علي تراكم الدهون في الساقين وهي تناول المشروبات الغازية وتناول العصائر الغير طبيعية والتي تحتوي علي كمية كبيرة من السكريات والمواد الضارة ، هذه المشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية تعمل علي إكساب الجسم الوزن الزائد بالإضافة إلي أنها تعمل علي إصابة الجسم بالأمراض المختلفة.

3- عدم تناول كميات كبيرة من الماء علي مدار اليوم من العادات الغير صحية التي تعمل علي تراكم الدهون في الجسم ، شرب الماء بشكل منتظم يعمل علي التخلص من الدهون المتراكمة لأنه يساعد علي زيادة قدرة الجسم علي الحرق وبالتالي يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وبصفة خاصة في منطقة الساقين ومنطقة البطن .

4- تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات والشيكولاتة .

طرق تنحيف الساقين :

تتعدد الطرق التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من دهون الساقين ،علي سبيل المثال هناك الطرق الطبيعية والتي تعتمد علي المواد الطبيعية وهناك الطرق الطبية وهناك الطرق التي تعتمد علي حرمان الجسم ، كل طريقة بالتأكيد لها مزاياها وعيوبها وفيما يلي سوف نتحدث عن الطرق المختلفة ل تنحيف الساقين .

1- طرق تنحيف الساقين بالرياضة:
تنحيف الساقين بالرياضة أمر هام وضروري جدا ،الرياضة بصفة عامة من الأمور الضرورية والهامة جدا سواء للتنحيف أو الصحة العامة ،الرياضة تعمل علي إعادة توزيع الدهون في الجسم بشكل منتظم ، كما أنها تساعد الجسم علي التمتع بالصحة الجيدة.هناك مجموعة من التمارين الرياضية تساعد علي تنحيف الساقين ، علي سبيل المثال يمكنك صعود الدرج يوميا للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة الساقين بسرعة وفاعلية، من الأفضل المداومة علي الصعود علي الدرج وإستخدامة بشكل يومي والإستغناء عن إستخدام المصعد من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الساقين.المداومة علي الصعود والنزول تساعد كثيرا علي التخلص من دهون الساقين بسرعة وفاعلية وهي طريقة صحية وآمنة جداً.

تمارين القرفصاءنوع آخر من التمارين التي تساعد علي التخلص من دهون الساقين بسرعة وفاعلية .

تمارين السكواتهي تمارين فعّالة جداً للتخلص من دهون الساقين وهى بمثابة عملية تجميل ولكن يجب المداومة عليها 3 مرات في الاسبوع للحصول علي أفضل النتائج .

2- طرق تنحيف الساقين بالوصفات الطبيعية :

الوصفات الطبيعية لا غني عنها لتخسيس الجسم كله وليس لتخسيس الساقين فقط ،تعتمد الوصفات الطبيعية علي كل العناصر الطبيعية والمواد الطبيعية التي تعمل علي زيادة معدل الحرق في الجسم ، لا تكمن فوائد الوصفات الطبيعية فقط عند التخسيس والتخلص من دهون الجسم المختلفة ولكن الوصفات الطبيعية علي إختلافها تساعد في التمتع بالجسم الصحي والجسم المثالي أيضا.

وصفة الخل مع الزنجبيل :

هي إحدي الوصفات الطبيعية التي تساعد في تخسيس الساقين ،يتم خلط ثلاثة ملاعق من الخل مع ثلاثة ملاعق من الزنجبيل المطحون ، يتم خلط المكونين السابقين مع إضافة القليل من عصير الليمون ،يتم وضع هذا الخليط علي الساقين ولف الساقين بورق النايلون ويتم ترك هذا الخليط لمدة نصف ساعة .

بعد ذلك يتم غسل الساقين بالماء الدافئ ، إحرصي علي المداومة علي هذه الوصفة ثلاثة مرات في الأسبوع وسوف تلاحظين نتيجة ملموسة.

وصفة القهوة :

هذه الوصفة تعتمد علي القهوة ، نصف كوب من الماء الساخن وإضافة كوب من البن المطحون حتي نحصل علي عجينة متماسكة القوام ، قومي بوضع هذا الخليط علي منطقة الساقين وقومي بتدليك الساقين لمدة لا تقل عن عشرة دقائق ، تدليك الساقين يساعد علي تنشيط الدورة الدموية الموجودة في هذه المنطقة ويساعد علي تنشيط العضلات الموجودة في منطقة الساقين مما يساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة بها.

قومي بغسل الساقين بالماء الساخن ، يفضل تكرار وصفة القهوة يوميا ولمدة شهر من أجل الحصول علي النتائج المرضية.

وصفة الكركم :

يساعد الكركم علي تخسيس الساقين بفاعلية وسرعة كبيرة ، قومي بإحضار ملعقة من الكركم المطحون بالإضافة إلي ملعقة من الزنجبيل المطحون أيضا ، يتم وضع هذا الخليط في الماء - ثلاثة أكواب من الماء - قومي بترك هذا الخليط في الماء حتي درجة الغليان ، ثم إتركية حتي يبرد ، بعد ذلك تناولي هذ الخليط في الصباح وكوب قبل الغداء وكوب قبل النوم ،عليك الإنتباه أن الزنجبيل والكركم من الممكن أن يؤدي إلي تهيج المعدة في حالة الحساسية من هذه الأعشاب وفي حالة التهيج يجب التوقف فورا عن تناول هذه الوصفة.

إليك بعض النصائح لتخسيس الساقين :

1- تناول الماء بكميات كبيرة يساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الساقين ، يعمل الماء علي زيادة قدرة الجسم علي حرق هذه الدهون بالإضافة إلي أن الماء يساعد علي تفتيت تلك الدهون فإنه يعمل علي التخلص من السموم الموجودة في الجسم بفاعلية وسرعة . يجب تناول ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء بشكل يومي للحفاظ علي الجسم الصحي والرشيق والوزن المثالي.

2- تدليك الساقين يساعد علي تنشيط الدورة الدموية ، كما أنه يساعد علي التخلص من الدهون الموجودة بها ، كما يمكنك إستخدام الكريمات الغنية بمادة الكافيين لأن هذه الكريمات تساعد كثيرا علي التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الساقين.

3- الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية الخاصة ب تنحيف الساقين أمر هام وضروري ، تلك التمارين تساعد علي تقوية عضلات الساقين وبالتابي تساعد علي حرق الدهون الموجودة في الساقين.

يدعي روي والدروف مصمم هذا الرجيم انه يمكن إطالة العمر بشكل كبير عن طريق اتباع رجيم غنى بالعناصر الغذائية. ولكن يحتوى على سعرات حرارية أقل بمقدار الثلث.

وليس فقط إطالة العمر، ولكن أيضا التمتع بجسم صحيح ورشيق، وبمعنى آخر انه عند اتباع هذا الرجيم سوف تكون لديك القدرة على التمتع بحياة صحية، ونشطة ومستقلة مع طول العمر .

كما يعتبر هذا الرجيم برنامج وقائي يجب اتباعه بالنسية للأشخاص الذين لدى عائلتهم تاريخ خاص بمرض السكري ومرض الروماتويد المفصلي، وأيضا سرطان الثدي والبروستاتا. ويوضح والدروف أيضا أن هذا الرجيم لن يعمل كواقي فقط ولكن يمكنه أيضا عكس ومعالجة أمراض الشريان التاجي في القلب وارتفاع ضغط الدم أيضا.

رجيم صحي يطيل العمر

- أساسيات رجيم الحياة إلى ما بعد 120 سنة

المضمون الأساسي في هذا الرجيم هو استهلاك أطعمة ذات جودة كبيرة حتى لا تكون العناصر الغذائية التي تحتوي عليها تالفة.

وذلك لأنك سوف تقتطع جزء كبير مما كنت تتناوله من أطعمة، لذا لابد أن يكون الجزء الذي تتناوله غني بالعناصر الغذائية الضرورية. حيث يتكون هذا الرجيممن أطعمة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تحتوي على العناصر غذائية بكثافة. مما يمنحك أكبر الفوائد من أجل صحة جيدة وعمر مديد.

- الأطعمة التي ينصح بتناولها في هذا الرجيم:-

الفواكه والخضروات وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والبقول والحليب الخالي من الدسم، واللبن قليل الدسم والجبن والديك الرومي والدجاج وسمك السلمون والتوفو والبيض والأعشاب والتوابل والخردل وزيت الزيتون والخل البلسمي والشوكولاتة الداكنة.

- قائمة رمزية لرجيم الحياة إلى ما بعد 120 سنة يفقدك من 3 : 5 كيلو خلال اسبوع

الإفطار:

1 بيض مسلوق
1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل
1/2 ثمرة بايايا

أو طبق فول صغير عليه معلقة زيت زيتون وعصره ليمون
1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل
ثمرة تفاح او برتقال

أو ربع كوب من الشوفان
كوب لبن خالى الدسم
طبق سلطة

وجبة خفيفة:

50 جرام من الشيكولاتة الداكنة

الغداء:

قطعة من سمك السلمون المشوي بالفرن
1/2 كوب من البروكلي
1كوب من الجزر
حصة من الخضروات المشوية بالفرن

أو طبق عدس متوسط الحجم
1/2 كوب من البروكلي
1كوب من الجزر
حصة من الخضروات المشوية بالفرن

أو 150 جرام من الدجاج المشوي
خضار سوتيه
طبق سلطة كبير

العشاء:

سلطة كلو سلو و2 كوب زبادي خالي الدسم
أو قطعة جبن قريش وشريحة توست + خياره

- الرياضة التي ينصح بممارستها

يمكن للرياضة أن تخفض من تطور الأمراض المحتملة لديك مثل مرض السرطان وأمراض القلب والتي يمكن تجنبها عن ممارسة حياة خالية من الأشياء الضارة.

لذا ينصح بممارسة بعض تمارين الأيروبيك وتمارين القوة والمرونة مع بعض تمارين الوزن.

ملاحظة:

- لابد بأن يعي متبعي أي نظام غذائي أو رجيم انه يجب الحد من تناول السعرات الحرارية ولكن بالشكل السليم والأمن، لذا لابد من اتباع رجيم مدروس بدقة للحفاظ على الصحة والنشاط.

المكونات:

• 120 جم من لحم صدور الدجاج المقطع إلى شرائح
• 4 ملاعق كبيرة من دقيق القمح الكامل
• 1 بيضة مخفوقة
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• 1/2 كوب من شرائح البطاطس الرقيقة
• ملح وفلفل
• 1 كوب من شرائح الجزر
• 1 ملعقة كبيرة من الزبيب
• عصير نصف برتقالة

الدجاج البانية بالفرن مع سلطة الجزر للرجيم

طريقة الإعداد:

يتم تسخين الفرن مسبقاً على درجة حرارة 350 فهرنهايت، ثم يتم غمس قطع الدجاج في دقيق القمح الكامل، ثم البيض المخفوق، ثم في الدقيق مرة أخرى. وترش البطاطس بزيت الزيتون ثم توضع البطاطس مع قطع الدجاج في صينية خبز بالفرن ويرش عليها الملح والفلفل للتتبيل. ويتم خبزها بالفرن لمدة 30 دقيقة وحتى يطهى الدجاج جيدا وتصبح البطاطس ذهبية. وتقدم مع شرائح الجزر والزبيب المتبلة بعصير البرتقال.

الرجيم الصحي هو مبتغي كل الباحثين عن فقدان الوزن حيث يوجد العديد والعديد من الحميات والأنظمة الغذائية القاسية التي تؤثر على الصحة العامة والتي تؤدي فى نهاية الامر إلي ثبات الوزن وتوقف الحرق , ولكن اليوم سنقدم لكم رجيم صحي وآمن وآمن يفقدك 10 كيلو خلال شهر دون حرمان .

الرجيم الصحى وهو ذلك الرجيم الذى يعمل على حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي دون التسبب بمشاكل صحية ودون فقدان الكتلة العضلية .

الرجيم الصحى هو الرجيم الذي يحتوى على كافة العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان حتى تفقدوا الوزن وتصلوا للوزن المثالي بدون حرمان , فالرجيم الصحى يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات والسكريات الصحية والدهون النافعة والفيتامينات .

رجيم صحي وآمن

العناصر الأساسية التي يعتمد عليها رجيم صحي وآمن :

الفواكه :

هذا النوع من الأنظمة الغذائية لا يعني حرمان الجسم من العناصر الأخري والتركيز فقط علي الفواكة ولكنه يعتمد بطريقة أساسية علي الفواكة ويعتمد علي إدخال الجسم كمية كبيرة جدا من الفواكة نظراً لأهمية الفواكه وما تحتوية من مجموعة من العناصر الغذائية الهامة جداً للصحة العامة.

أهمية الفواكه :

1- الفواكه تحتوي علي كمية كبيرة من الماء ، وهو من العناصر الضرورية التي يحتاج إليها الجسم لأنه ضروري جدا لإعطاء الإحساس بالشبع لفترات طويلة ، كما أن الماء يعمل علي التخلص من كل السموم الموجودة في الجسم وبالتالي يساعد الجسم علي التمتع بالصحة العامة الجيدة .

تحتوي الفواكة علي نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تساعد علي إعطاء الإحساس بالشبع لفترات طويلة وبالتالي لا تتناول كمية كبيرة من الغذاء علي مدار اليوم.

إلي جانب ما سبق فإن الفواكة تحتوي علي كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تعمل علي التخلص من الخلايا السرطانية والشوادر الحرة الموجودة في الجسم والتي تعمل علي إصابة الجسم بالكثير من أنواع السرطان المختلفة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وغيرة من أنواع السرطان الأخري.

2- الفواكه تعمل علي إعطاء الجسم كل أنواع الفيتامينات الهامة سواء للصحة العامة أو الشعر أو البشرة.

3- بالإضافة إلي ما سبق ،تساعد الفواكه علي التمتع بالجهاز الهضمي السريع والقادر علي التخلص من كل المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة.

الخضروات :

الخضروات هي العنصر الثاني الذي يعتمد عليه رجيم صحيوآمن ، لا غني عن الخضروات في النظام الغذائي الصحي لأن الخضروات تتميز بمجموعة من المزايا والعناصر الغذائية والقيم الغذائية الهامة جدا للصحة العامة.

تحتوي الخضروات علي نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي العقل إشارات بالشبع وبالتالي يمتنع عن تناول الطعام لفترات طويلة.

تحتوي الخضروات علي نسبة عالية من المواد الطبيعية التي تعمل علي التخلص من السعرات الحرارية والدهون الزائدة عن حاجة الجسم.

بجانب المزايا السابقة ، الخضروات تحتوي علي نسبة عالية من الماء الذي يعمل علي التخلص من السموم الموجودة في الجسم ، كما أن الماء يعمل علي زيادة معدل الحرق في الجسم.

كافة أنواع الخضروات متاحة في رجيم صحي وآمن ، كل أنواع الخضروات لا تحتوي علي الدهون الضارة الغير مشبعة ولا تحتوي علي السعرات الحرارية العالية وبالتالي كل الأنواع مفيدة ويمكن تناولها خلال رجيم صحي وآمن.

الماء :

عنصر ثالث لا غني عنه في رجيم صحي وآمن ، يساعد الماء علي تنشيط الدورة الدموية وقيام الجسم بالوظائف المختلفة ، كما أن الماء يعمل علي طرد كل أنواع السموم الموجودة في الجسم بمنتهي السهولة ويحافظ علي الصحة العامة للجسم.

النشويات :

النشويات عنصر هام ولا غني عنه في أي رجيم صحي وآمن ،الحرمان من النشويات أمر غير صحي لأن النشويات عنصر هام جدا للجسم ، تعمل النشويات علي إعطاء الجسم الطاقة اللازمة للقيام بكل الوظائف الضرورية للجسم لذلك لا غني عنها ولكن يجب تناولها بمعدلات مناسبة.

السكريات :

يجب تناول السكريات بكميات معتدلة ويجب الحرص علي تناول العصائر الطبيعية الخالية من أي مواد ضارة ويفضل تناول العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر والإكتفاء فقط بنسبة السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكة.

كوب من الحليب الخالي من الدسم.

ملحوظة:

أثناء الرجيم يجب تناول 3 أكواب شاي اخضر على مدار اليوم أو كوبين قهوة سادة أو يانسون بالليمون أو اى مشروب حارق للدهون آخر .

لابد لنا من الاعتماد على مثبطات الشهية الطبيعية حين نرغب في فقد الوزن، ولا نعتمد أبدا على الحبوب والأدوية الكيميائية، نظرا لما تنطوي علية من مخاطر وآثار جانبية، ويمكنك صنع مثبطات الشهية الخاصة بك من المشروبات في المنزل باستخدام مكونات طبيعة موجود في المنزل.

- المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يستخدم الكافيين في الكثير من مثبطات الشهية الصناعية ليساعد على سد الشهية أثناء اتباع الرجيم. ولكن يمكنك الحصول على نفس التأثير من خلال تناول كوب من القهوة السادة. حيث يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في كبح الشعور بالجوع والتحكم بالشهية، لذا يمكن تناول عدة أكواب من الشاي أو القهوة على مدار اليوم للحفاظ على الشعور بالشبع بجانب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ولكن تناول القهوة السريعة المنكهه بالنكهات المختلفة والتي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لن يفيد، بل على العكس قد تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا لابد من تناول الشاي والقهوة التقليدية بدون سكر وليست ذات النكهات الجديدة.

مشروبات منزلية لسد النفس

- اللبن منزوع الدسم

قد اثبت بحث علمي تم نشره في عام 2009 أن تناول اللبن منزوع الدسم قبل تناول وجبة الغداء قد يساعد على الشعور بالشبع سريعاً مما يعمل على تقليل ما يصل إلى 226 سعر حراري في الوجبة الواحدة. كما أن اللبن غني جدا بالبروتين ومصل اللبن والتي يعطي تأثير مشبع جدا أكثر من عصائر الفاكهة أو المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات. كما يمكن للاكتوز الموجود في اللبن أن يعمل كمثبط للشهية أيضاً.

- المشروبات التي تحتوي على الألياف

من المعروف أن الألياف القابلة للذوبان تعمل كمثبط للشهية. وقد اثبتت بعض الدراسات التي تم نشرها في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"أن 33 جرام من الألياف القابلة للذوبان يمكنها كبح الشهية وتخفيض كمية ما يتم تناوله من طعام في الوجبات اللاحقة. ويمكن شراء مسحوق الألياف القابلة للذوبان من الصيدلية وخلطه مع الماء للحصول على نفس النتيجة في المنزل. حيث يتكون ما يشبه الجل بعد خلط المسحوق مع الماء في معدتك مما يسبب الشعور بالشبع، حتى مع تناول مقدار ضئيل من الوجبات والسعرات الحرارية.

- الشاي الأخضر والفلفل الحار

يمكن تناول مشروب الشاي الأخضر الساخن مع مسحوق الفلفل الحار ليساعدك على كبح الشهية والتقليل من الشعور بالجوع، وقد أثبتت دراسة تم نشرها في عام 2009 أن بعض الأشخاص الذين يقومون بشرب هذا الخليط قد تمتعوا بكبح شهيتهم، حتى حينما كانوا يتبعوا النظم الغذائية والرجيمات المختلفة ويتناولون كميات قليلة من الطعام والسعرات الحرارية. حيث يحتويالشاي الأخضرعلى الكافيين المثبط للشهية، بينما يحتوى مسحوق الفلفل الحار على الكبساسين، والذي يعمل على رفع معدل سرعة عملية الحرق.

القيمة الغذائية للحصة:

- السعرات الحرارية: 220

- الدهون: 9 جم

- الدهون المشبعة: 3 جم

- الصوديوم: 39 جم

- الألياف: 4 جم

- السكر: 11 جم

- البروتين: 9 جم

- فيتامين سي: 15% من الحاجة اليومية

- الكالسيوم:: 20% من الحاجة اليومية

الشوفان لخسارة الوزن

المكونات:

• 1/2 كوب من لبن الزبادي منخفض الدسم

• 2 ملعقة كبيرة من العسل او محليات الدايت

• 1/2 كوب من اللبن منزوع الدسم

• 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

• 1/2 كوب من الشوفان سريع الطهي

• 1/3 كوب من المانجو أو الأناناس

• بذر الكتان وزهرة دوار الشمس للتزيين

• 1 ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور

• 1 ملعقة صغيرة من البنق المبشور

طريقة الإعداد:

1. في وعاء عميق صغير، يتم مزج الزبادي والعسل أو المحلي الدايت مع اللبن والقرفة، ويوضع الشوفان ويقلب المزيج.

2. يزين بقطع المانجو أو الأناناس .

3. يغطى ويوضع في الثلاجة لمدة 8 ساعات أو ليلة كاملة .

4. قبل التقديم مباشرة، يتم مزج البذور والمكسرات وتنثر على السطح.

رجيم السوائل هو رجيم يعتمد على السوائل كما يتضح من اسمه و هو قادر على ‏إنقاص وزن الجسم بمقدار خمسة كيلو غرامات على الأقل في الأسبوع الواحد و هذا يعتمد ‏بالطبع على وزن الشخص و طوله و عمره و جنسه و مدى قابلية جسمه لخسارة الوزن ‏و مدى التزامه بممارسة الأنشطة البدنية و الحركية.‏

مميزات رجيم السوائل : ‏

‏- يحتوي على عدة عناصر غذائية يحتاج الجسم إليها مثل الفيتامينات و البروتينات و المعادن ‏و الأملاح مع مقدار أقل من السعرات الحرارية و الدهون.‏

‏- هو رجيم سريع يمكن الشخص من خسارة5 ‎‏ كيلو غرام في الأسبوع .

‏- في حالة الرغبة في إعادة البرنامج يجب أخذ راحة تتراوح اسبوعين إلي 3 أسابيع على ‏شرط الالتزام بغذاء صحي و ممارسة الرياضة.‏

رجيم السوائل لإنقاص الوزن

كوب من عصير البرتقال بدون سكر – علبة زبادي خالي الدسم‎.

نصائح لنجاح رجيم السوائل :

‏- إذا قمت بالانتظام في اتباع الرجيملمدة أسبوع ستستطيع إنقاص وزن جسمك ‏بمقدار 5 كيلو غرامات في الأسبوع.‏

‏- احرصي على أن تشربي كميات وفيرة من الماء مقسمة على مدار اليوم بأكمله.‏

‏- إذا رغبت في القضاء على الشعور بالملل من الوجبات يمكنك التبديل بينها على شرط ‏عدم إدخال أو إنقاص أية أغذية أخرى.‏

- يفضل عدم ممارسة الرياضات الشاقة أثناء هذا الرجيم – لذا يكفى المشى يومياً لمدة ساعة .

- إذا كنت تعانى من أمراض القلب او الشرايين أو الضغط أو السكر أو كنتِ حامل أو مرضع فيجب عليكِ عدم إتباع هذا الرجيم لانه يعد من الرجيمات القاسية .

ها تعاني من الجوع؟ ولا يمكنك السيطرة عليه بالشكل الكافي؟ أم أن الرجيم الذي تتبعه لا يؤثر في إنقاص الوزن بالكيفية التي ترغب بها.

حسناً، إذا كانت إجابتك نعم!

فلا داعي أبداً للشعور بالقلق، فهناك بعض أنواع الأطعمة والأعشاب التي يمكنها أن تساعد على كبح الشهية بشكل طبيعي وبدون التأثير على عمل أجهزة الجسم الطبيعي أو التسبب في الضرر لك. فعن طريق تناول تلك الأطعمة والأعشاب، يمكنك مواكبة الشعور بالجوع والنهم ويمكنك النجاح في الحصول على النتائج المطلوبة من الرجيم.

وحتى تحصل على النتائج المرجوة لا بد أن يشتمل نظامك الغذائي على تلك الاطعمة والأعشاب ، لتعمل تدريجياً على التقليل من الشعور بالجوع، حيث أنها تعتبر وسائل رائعة في التحكم بالوزن والعمل على خسارة الوزن الزائد عند اتباع الرجيم. وذلك لأن الكثير من الأشخاص حول العالم يرغبون في إنقاص وزنهم بأي ثمن، ولكن يقف الجوع حجراً عسراَ في طريق إنقاص وزنهم.

أطعمة وأعشاب لسد النفس

لذا فهم يستخدمون المكملات الغذائية الطبيعية والأعشاب التي يمكن أن تساعد على خفض الوزن بشكل طبيعي. وبذلك يكون تخلصهم من الوزن الزائد طبيعيا وصحياً وأمناً.

ويمكنك تحسين صحتك بدرجة كبيرة جداً عن طريق التحكم في شهيتك وذلك بدون أن تضر أجهزة جسمك. فالأعشاب الطبيعية تعمل على تسهيل خسارة الوزن . فهي تساعد على خفض المخاطر التي يمكن ان يواجها الجسم أثناء تخلصه من الوزن الزائد حتى لا يصل إلى مرحلة السمنة المفرطة.

وإليك بالأسفل بعض الأطعمة والأعشاب التي تعتبر أفضل الأدوية في التحكم بنوبات الجوع :

1. عصير الصبار:

عصير نبات الصبار له القدرة على تحسين عمل الجهاز الهضمي. كما أنه طارد مدهش للسموم من داخل الجهاز الهضمي وقنواته. كما أن تناوله مع عصير التفاح آمن جدا للاستخدام اليومي فهو مفيد جدا للجلد، كما يحتوي الصبار على فيتامينات مختلفة وعناصر معدنية أخرى كالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك ويحتوي الصبار أيضا على أحماض أمينية ودهنية خفيفة تساعد في عملية الهضم.

2. حبوب لقاح النحل:

هي في الأصل غذاء للنحل الصغير، وتعتبر حبوب لقاح النحل طعام طبيعي آخر يمكنه السيطرة على الجوع إذا تم تناوله بانتظام. فهو يحتوي علي البروتينات بنسبة تصل إلى 40% وعلي الأحماض الأمينية الحرة والعديد من الفيتامينات بما فيها فيتامين ب المركب، وحمض الفوليك أيضاً .
وحبوب لقاح النحل لا تتسبب في أثار سلبية على الصحة، ولكن إذا كنت تعاني من الحساسية ضد النحل فلابد من تنجب تناولها.

3. زيت زهرة الربيع المسائية:

هو جزء من عشبة الصفصاف ويعتبر زيت زهرة الربيع المسائية ملطف ممتاز للبشرة خاصة البشرة الحساسة لدي النساء.

وهو خلاصة زهرة الريع المسائية ويحتوي على الحمض الأميني المسمى التربتوفان (وهذا هو أحد مكونات معظم البروتينات. وهو من المغذيات الأساسية في النظام الغذائي من الفقاريات) والمعروف بتأثيره الرائع على كبح الشهية والمساعدة على إنقاص الوزن بالإضافة إلى احتوائه على عنصرا أساسيا من الاحماض الدهنية التي لا يصنعها الجسم .

وهي الأحماض الدهنية المشبعة (( حمض اللينوليك جاما )) أو ما يعرف باسم أوميجا – 6 التي تعمل على تحفيز الغدة الدرقية وبالتالي رفع كفاءة عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على خسارة الوزن بفاعليه.

حيث يمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من زيت زهرة الربيع المسائية يومياً ثم تصبح بعدها مستعدا لتأثيره الرائع على جسمك.

4. الأناناس:

الأناناس هو مكون عبقري آخر للتخلص من الوزن الزائد.
فإنزيم البروميلين الموجود به يعتبر هاضم طبيعي للدهون والبروتينات. كما أنه يساعد على صحة الجهاز الهضمي ليعمل بالشكل السليم.
كما يساعد أيضا إنزيم البروميلين على خفض الشعور بالجوع. لذا يمكن تناول ثمرة من الأناناس كل يومان أو ثلاثة. بالإضافه إلى أن الأناناس غني بفيتامين جـ، و ب،1 و ب6، كما أنه غني أيضاً بالعناصر المعدنية مثل المنجنيز، والنحاس مما يمنح الجسم العناصر الغذائية الحيوية لصحة الجسم.

5. بذور السيلليوم (لسان الحمل)

بذور السيلليوم هي أيضا أحد أفضل الاغذية التي تعمل على خفض الشعور بالجوع لفترات طويلة جدا. وهي تحتوي على سكريات قابلة للذوبان وسكريات غير قابلة للذوبان مثل (السيلوز، اللجنين، والهيميسليلوز) كما تحتوي أيضا على البروتين والدهون الثلاثية والنشا، كما تحتوي على مركب مثل الصمغ يعمل كملين للمعدة للمساعدة على طرد السموم والتخلص منها.

ويمكن استهلاك تلك البذور بعد تناول الوجبات، وسوف يتحول شعورك نحو الطعام، وبالتالي ستنجح في خسارة الوزن والحصول على نتائج رائعة في التخلص من الوزن الزائد.

ويمكن تناول بذور السيلليوم مع الماء قبل الوجبات.

6. دقيق الشوفان:

دقيق الشوفان هو الشوفانالأبيض؛ ومن المعروف جدا أن الشوفان من أغنى الأطعمة التي تحتوي على الألياف. كما أنه غني جدا بالعناصر الغذائية التي تحول دون الشعور بالجوع لفترات طويلة نوعا ما.

وذلك لأن الشوفان يستغرق وقتا طويلا في عملية الهضم . وذلك، لأن الكربوهيدرات الموجودة في دقيق الشوفان تستغرق العديد من الساعات حتى يتم هضمها.

لذا فإن تناول دقيق الشوفان كل يوم لن يعمل على كبح الشهية فقط ولكن سيحافظ على صحتك ويحسنها أيضاً.

7. التفاح:

التفاح من الفاكهة الغنية بالألياف وهو من أفضل المكونات التي يمكنها كبح الشعور بالجوع.
وهذا لأن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتاً طويلاُ في عملية الهضم مما يحول دون شعور المخ بالحاجة لتناول الطعام. وأيضا، تعمل الألياف على توازن مستوى السكر في الدم مما يعمل على تنظيم عملية الشعور بالجوع داخل الجسم.

لذا فعن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي بشكل دائم سوف تحد من تناول السعرات الحرارية بمقدار يصل إلى عشرة بالمئة. ويحتوي التفاح أيضا على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الأمينية، والعديد من الفيتامينات أهمها فيتامين سي، وفيتامين إي، وفيتامين كيه، وفيتامين أ أيضا.

عادة ما تتركز الدهون حول الخصر ومما ينتج عنه ما يسمي الكرش وهذا الرجيم السهل والبسيط فى مكوناته يعمل على تقليل حجم الكرش والتخلص من الدهون الزائدة به حيث يعتمد على مدّ الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها وهو يعد من الرجيمات المتوازنة إلي حد كبير .

رجيم للتخلص من الكرش

برنامج اسهل رجيم للتخلص من الكرش:

اليوم الأول من برنامج اسهل رجيم:

وجبة الفطور

الدجاج المُتّبل للرجيم 270 سعرحراري فقط

القيمة الغذائية للحصة (ربع دجاجة):

- سعرات حرارية: 270
- الدهون: 12 جم
- الدهون المشبعة: 3 جم
- الألياف: 4 جم
- البروتين: 27 جم
- الكربوهيدرات: 14 جم
- الصوديوم: 806 ملجم
- الكالسيوم: 55 ملجم

الدجاج المتبل للرجيم

المكونات:

• 750 جم من الجزر
• 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
• 2 ملعقة صغيرة من الكمون
• ملح وفلفل للتتبيل
• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 2 فص ثوم، مفروم
• 1 دجاجة كاملة (حوالي 2 كيلو)
• 1 بصلة مقطعة إلى شرائح
• 1 ليمون، مقطعة شرائح، مع الاحتفاظ بالبعض منها للتزيين عند التقديم
• 1 كوب من مرق الدجاج، مع الزيادة عند الحاجة

طريقة الإعداد

1. يوضع الرف في منتصف الفرن؛ ويتم تسخين الفرن مسبقاً إلى درجة حرارة 400 درجة فهرنهايت، ويتم فرك الجزر مع 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ويتبل بالملح والفلفل والكمون ويوضع على صينية الخبز. ثم يتم مزج ما تبقى من زيت الزيتون مع 1 ونص ملعقة مع الخل ومسحوق الفلفل الحار وملعقة من الكمون والثوم والملح و 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود في وعاء صغير. ويتم تغطية الدجاجة بمزيج التوابل هذا من الداخل والخارج؛ ثم يتم وضع شرائح البصل والليمون في داخل الدجاجة. ويتم ربط أرجلها يخيط ثم وتوضع الدجاجة مع الجزر في الصينية ويتم إضافة 1 كوب من مرق الدجاج في قاع الصينية.

2. يتم شي الدجاجة في الفرن، ويمكن إضافة المزيد من المرق عن الحاجة، حتى ينضج الجزر ويصبح طرياً ويصبح لون الدجاجة ذهبي مائل للبنى.

3. تترك الدجاجة لتهدأ قليلا لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التقطيع. ويتم عصر نصف ليمونة في الصوص الموجود في الصينية؛ ويصفى ليقدم مع الدجاجة. ثم ينقل الجزر إلى طبق التقديم ويقدم كطبق جانبي مع الدجاج ويزين بشرائح الليمون.

رجيم الاسبوع هو رجيم سريع لانه يخلصك من 5 كيلوجرامات دفعة واحدة ، فهناك من يحتاج إلي إجراء عملية ويحتاج إلي خسارة الوزن بصورة سريعة وهناك من فقد الامل ويريد أن يجدده , فإن كان لديك قريباً مناسبة وتحتاجين خسارة الوزن بشكل عاجل فإنتِ في المكان المناسب . ولكن يجب عدم تكرار هذا الرجيم غير مرة واحدة فقط فى الشهر لانه يعد من الرجيمات القاسية كما سبق الإشارة لذلك . تعالوا نتعرف على الرجيم السريع الذى سيخلصكم من 5 كيلو جرامات علي المضمون إن شاء الله .

رجيم قاسي لخسارة الوزن

رجيم الـ 7 ايام رجيم قاسي لخسارة الوزن بسرعة

اليوم الأول ، تناول فواكه فقط :

يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا المانجو أو العنب او التين أو الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها . و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .

اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :

يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط .مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الزيت أو الزبدة أثناء إعداد هذه الخضار .

اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و المانجو أو التين او العنب ويمكن تناول ربع كيلو من الموز فقط .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع ، الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم . بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .

شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف (الكرنب) و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق .

اليوم الخامس ، إضافة الأرز البني :

يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق. تناول كوب الأرز البني المسلوق مع ثمرتين من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم.

اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز :

يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة أو الجبن أثناء إعداد الخضروات .كما أنه يمكنك تناول المزيد من سلطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم حتي الشبع و لكن مع إضافة 1 كوب صغير الأرز البني المسلوق .

اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :

يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال ) .

أهم النصائح لانقاص الوزن بصورة صحية:

1 ـــ عدم استهلاك قدر كبير من السكر والملح: فهما بالفعل عنصران ضاران بالصحة كما هو معروف، ويمكن القول إنهما يتلفان أي منطقة يصلان إليها، لذا يجب توخي الحذر وخفض الكميات التي يتم تناولها من السكر والملح على مدار اليوم. بحد اقصى ملعقتين سكر ويفضل منعه خلال هذا الاسبوع ونصف ملعقة ملح .

2 ـــ أخذ الوقت الكافي للاستمتاع بوجبة الإفطار: فرغم إهمال كثيرين لتلك الوجبة، إلا أنها ذات أهمية خاصة، لأنها تمنح الجسم دَفعة بالصباح وبالتالي المساعدة على الحصول على كميات تدريجية من الطاقة على مدار اليوم، لاسيما إن كانت الوجبة صحية. فهي تعمل على تقوية مستويات الحرق في الجسم .

3 ـــ تعزيز قوة الجسم من خلال التمرينات الرياضية: ينبغي أن تنطوي خطة إنقاص الوزن على بعض التمرينات التي تعنى ببناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة. يفضل ممارسة التمارين الرياضية 5 مرات فى الاسبوع لمدة ساعة في اليوم .

4 ـــ تقليل الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون: إن تناول الأطعمة الدهنية والحلويات والشوكولاته أثناء مشاهدة التلفاز يعد واحداً من أسوأ الأخطاء التي قد يتم ارتكابها، وذلك لأن الجسم يكون في حالة استرخاء وسكون، وهو ما يقلل فرص الهضم كما ينبغي، إلى جانب أن الطعم الحلو يدفع الجسم لمواصلة الأكل دون توقف.

5 ـــ ضمان اشتمال الرجيمعلى الفيتامين “د” والكالسيوم: حيث سبق أن شددت دراسات بحثية على أهمية هذين العنصرين بالنسبة للجهود الخاصة بإنقاص الوزن.

6 ـــ الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لليوم التالي: وقد تبين كذلك أن نقص النوم أو الاضطراب أثناء النوم ليلاً قد يؤدي إلى حدوث زيادات سلبية في الوزن؛ والفكرة هنا هي ضرورة النوم بين 6 – 8 ساعات كل يوم دون أي تقطع.

كوب من الشاى الأخضر

العشاء

ثمرتين برتقال أو يوسفى

باقي الأسبوع يتم تكرار الأيام السابقة

مع مراعاة شرب المشروب الاخضر ٣ مرات فى الاسبوع
وهو عبارة عن ٢ فنجان بقدونس و٢ فنجان خيار و٣ ملاعق عصير ليمون وثمرة تفاح مقطع وربع ملعقة زنجبيل وعود كرفس و٢ كوب ماء يضرب فى الخلاط ويشرب مرتين فى اليوم ثلاث مرات اسبوعيا.

نصائح أثناء الرجيم

* يجب شرب 10 أكواب ماء يومياً لأن الماء يعمل علي زيادة معدل الحرق كما انه مدر طبيعي للبول .

* يجب أن لا يتعدى الملح ربع ملعقة في اليوم لانه يعمل على احتباس الماء في الجسم.

* يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة 5 مرات في الأسبوع .

* يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم ب 3 ساعات .

* اعتمدوا علي الخضروات والسلطة الخضراء خلال هذا الاسبوع لما لها من فوائد عظيمة للجسم والصحة العامة كما أن سعراتها قليلة جداً .

كابتن فيجو

مؤسس خسس نفسك

الرجيم الحراري للتخسيس يعتمد علي بعض الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية مع تقليل الدهون الضارة والنشويات والسكريات حيث يعتمد هذا الرجيم علي تناول الخضروات وشرب كميات محددة من العصائر , للحصول على الوزن المثالي أو الوصول للوزن المطلوب اتبعي الرجيم الحراري للتخسيس السريع وافقدي 5 كيلو علي المضمون خلال 7 أيام .

الرجيم الحراري للتخسيس السريع

الرجيم الحراري للتخسيس السريع لخسارة 5 كيلو علي المضمون

اليوم الأول :

الإفطار :

120 مللي من الحليب الخالي الدسم + 1/4 كوب من الشوفان .

وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات مكونة ثمرة فاكهة واحدة .

وجبة خفيفة من ثمرة فاكهة .

الغداء :

ربع رغيف خبز + قطعة جبنة + بيضة مسلوقة + سلطة .

العشاء :

2 كوب زبادى خالي الدسم.

وأخيرا ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا .

اعشاب لحرق الدهون

عشبة القرفة :

القرفةمن الأعشاب المتوفّرة وفى متناول الجميع وتستخدم في الكثير من الأطعمة لما لها من رائحة جميلة وتعتبر من التوابل الأساسية التي تضفي طعم جميل على أي طعام تدخل عليه وقد اتّضح مؤخّراً أنها لها فاعليّة كبيرة في تحفيز خلايا الجسم على حرق الدّهون الزائدة عن حاجته .

عشبة الجنزبيل :

عشبة الجنزبيل تحتوى على مواد تمد الجسم بحرارة عالية مما تعمل على حرق الدّهون في كثير من مناطق الجسم المختلفة مثل البطن والأرداف وللحصول على أفضل النّتائج منها يجب استخدامها مع القرفة بحيث يغلى مقدار معلقة من كل من العشبتين في كوب ماء لفترة وجيزة وشربها يوميّاً في الصباح .

عشبة البردقوش:

البردقوش من الأعشاب التي تحتوى على فيتامينات تساعد الجسم على حرق نسبة لا بأس بها من الدّهون وللحصول على النّتائج المرجوّة من استخدامها تضاف إلى كوب الشّاي الأخضر يوميّاً قبل تناول الطّعام صباحاً.

العناصر الغذائية في الحصة الواحدة من تلك الوجبة:

البروتين: 8 جم
الألياف: 3.4 جم
السعرات الحرارية: 297 سعر حراري

السمك المشوي مع سلطة الخوخ بالفلفل

المكونات:

- مكونات السلطة:
- كوب وثلث من الخوخ المقشر ومقطع مربعات صغيرة
- 1 كوب من الفلفل الأحمر المقطع إلى مربعات صغيرة
- 1/3 كوب من البصل الأخضر المقطع إلي شرائح رفيعة
- 1/3 كوب من الجرجير المقطع
- 1/4 كوب من عصير الليمون الطازج
- 4 ملاعق صغيرة من الزعتر المفروم
- 1/8 ملعقة صغيرة من الملح
- 1/2 ملعقةمن الفلفل الحار المفروم رفيعاً بدون بذور
- 1 فص ثوم مفروم

- مكونات السمك

- 4 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
- 1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا
- 1 فص ثوم مفروم
- 4 قطع كبيرة من فيلية السمك
- 3/8 ملعقة صغيرة من الملح
- 3/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

- مكونات القرنبيط:

• 1/2 رأس متوسطة الحجم من القرنبيط
• 1/2 كوب من لبن الزبادي منزوع الدسم
• 1/2 ملعقة كبيرة من البيكنج بودر
• 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض
• 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون
• 1/4 ملعقة صغيرة من بذور الكسبرة المطحونة
• 1/8 ملعقة صغيرة من جوز الطيب
• 3 بياض بيض
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
• 2 ملعقة كبيرة من الدقيق

طريقة الإعداد:

1. لعمل سلطة الخوخ بالفلفل يتم مزج المكونات التسعة الأولي مع في وعاء عميق وتترك جانبا لحين الانتهاء من شوي السمك .

2. توضع تتبيلة السمك وهي عبارة عن 4 ملاعق صغيرة من عصير الليمون والزيت والبابريكا وفص الثوم المفروم في طبق مسطح وتخلط جيداً ويتبل بها السمك لمدة 15 دقيقة.

3. في وعاء عميق يتم غلي ماء ويضاف إليه القرنبيط ويترك ليغلي لمدة 3 دقائق. ثم يصفى ويجفف بمنشفة المطبخ النظيفة ويترك ليبرد، ثم يتم هرسه جيدا في ألة محضر الطعام (الخلاط) حتى يفرم جيدا.

4. يضاف لبن الزبادي إلى القرنبيط في محضر الطعام، ثم يضاف البيكنج بودر مع الدقيق والملح والفلفل والكمون والكسبرة وجوز الطيب ويخلط جيدا في محضر الطعام لمدة 1 – 2 دقيقة حتى يمتزج جيدا.

5. ثم يضاف بياض البيض في وعاء ويخفق بالمضرب الكهربائي أو اليدوي ثم يضاف إلية 1/8 ملعقة صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح حتى يتماسك ويصل إلى درجة المنقار الصلب. ثم يخلط بياض البيض مع مزيج القرنبيط بخفة على ثلاث مراحل.

6. ثم توضع مقلاة لا يلتصق بها الطعام على نار متوسطة وتسخن جيدا ، ثم يوضع مزيج القرنبيط بالملعقة على شكل فطائر صغيرة، ويترك مساقة بين كل فطيرة والأخرى حتى لا تلتصق ببعضها.

وتطهى لمدة 1-2 دقيقة على كل جانب أو حتى تصل إلى اللون البنى الذهبي. وكل حصة من تلك الفطائر تصل إلى حوالي 12 فطيرة.

7. يتبل السمك جيداً بالملح والفلفل الأسمر، ثم يوضع على المشواة الممسوحة بزيت الطهى، لمدة 3 دقائق على كل جانب.

8. يقدم السمك مع الصلصة المعدة مسبقاً وبجانبه طبق فطائر القرنبيط.

ملاحظة:

يمكن إضافة طبق جانبي لهذا الطبق كي تكتمل الوجبة، حيث يمكن تناول 4 نلاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو رغيف واحد من الخبز السن أو نصف رغيف من الخبز الأسمر بجانب تلك الوجبة، ولكن ستضيف ما بين 100 سعر حراري إلي 300 سعر حراري علي الوجبة الاساسية .

هل تريدين التوقف عن الرجيم خلال فترة الامتحانات لصعوبة التوفيق بين الدايت والجهد المبذول في المذاكرة؟ لا داعى لترك الرجيم بل نحن ننصح بإتباع نظام غذائي يساعدك على التركيز حيث أن هناك أطعمة ومشروبات مفيدة لكِ وتعطيك طاقة كبيرة وفى نفس الوقت تُفقدك الوزن الغير مرغوب فيه , اليوم نقدم لكم رجيم للطلبة أثناء الامتحانات لزيادة التركيز مع فقدان 10 كيلو خلال شهر حصرياً علي موقع خسس نفسك .

رجيم للطلبة أثناء الامتحانات لزيادة التركيز

اليوم الأول في رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة (حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين (12 ب) وحمض الفوليك ومعادن الحديد والزنك) .

كوب لبن خالي الدسم ( حيث يحتوي أيضًا على فيتامين (ب 12) فضلًا عن احتوائه على الكالسيوم) .

ثمرة جزر (يقوي الذاكره لأنه ينشط عملية التمثيل الضوئي) .

كوب قهوة سادة بعد الإفطار بساعة

وجبة خفيفة

حفنة من المكسرات (حيث تحتوي على فيتامين (ه) وفيتامين كولين المكون للاستيل كولين المقوي للذاكرة ولديها القدرة على الحد من الزهايمر ، وذلك لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة) .

وجبة الغداء

قطعتين لحم احمر مشوى أو مسلوق ( وذلك لاحتوائها على المواد الغذائية الازمة لتحسين الذاكرة) .

نصف رغيف اسمر (القمح والحبوب الكاملة يحتويان على فيتامين (ه) المضاد للأكسدة وفيتامين ب 12 ) .

طبق كلو سلو (الكرنب يزيد من التركيز) .

وجبة خفيفة

نصف ثمرة اناناس (حيث يحتوي على فيتامين (ج) الضروري عند حفظ الموضوعات كما انه يحتوي على المنجنيز) .

وجبة العشاء

قطعة جبن قريش (منتجان الألبان ومشتقاتها والتي تحتوي أيضًا على فيتامين (ب 12) فضلًا عن احتوائها على الكالسيوم) .

ربع رغيف اسمر .

ثمرة طماطم (تحتوي أيضًا على فيتامين ج) .

اليوم الثاني في رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

4 ملاعق فول بالليمون (الفول يحتوي على السيلينيوم المضاد للأكسدة وحمض الفوليك والحديد) .

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة .

وجبة خفيفة

300 جرام من البطيخ (لاحتوائه على فيتامين (ج) وفيتامين 12 ب) .

وجبة الغداء

علبة تونة مصفاه (حيث تحتوي على فيتامين ه ومعادن الزنك واليود والفسفور وتمد الجسم بدهون الأوميجا 3) .

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة كبير .

وجبة خفيفة

شرب كوب من اليانسون بالليمون مضاف اليه القليل من القرفه بدون سكر .

وجبة العشاء

ثمرة موز (حيث يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم) .

كوب زبادى خالي الدسم معصور عليه ليمون .

اليوم الثالث في رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

1/4 كوب شوفان مضاف اليه ملعقة من بذر الكتان المطحون .

كوب لبن خالي الدسم .

وجبة خفيفة

نصف ثمرة افوكادو (حيث يُعد من الثمار المفيدة للذاكره ويساعد على سرعة الحفظ) .

وجبة الغداء

طبق عدس متوسط الحجم (لاحتوائه على السيلينيوم المضاد للأكسدة وحمض الفوليك والحديد) .

نصف رغيف اسمر .

بروكلى سوتيه (حيث يحتوي على فيتامين (ك) وتعزيز الوظائف المعرفية وتحسين القدرات العقلية) .

وجبة خفيفة

كوب من الليمون (الليمون يزيد من طاقة الشخص وبالتالي يزيد من الاستيعاب حيث يحتوي على على فيتامين ج) .

وجبة العشاء

100 جرام فراولة (الفراولة تحتوى على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم) .

كوب لبن خالي الدسم .

اليوم الرابع من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

قطعة جبن قريش .

نصف رغيف اسمر .

ثمرة جزر + ثمرة طماطم .

وجبة خفيفة

كوب قهوة سادة + ثمرة موز .

وجبة الغداء

كبدة مشوية بقرى أو دواجن (الكبد البقري وكبد دجاج حيث يحتويان على مضادات الأكسدة وفياتامينات (أ) و(ه) و(ب) فضلًا عن الحديد والزنك) .

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة كبير .

وجبة خفيفة

كوب زبادى خالى الدسم .

وجبة العشاء

قطعة جبن مثلثات لايت + ملعقة عسل نحل .

ربع رغيف اسمر .

اليوم الخامس من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

1/4 كوب شوفان مضاف اليه ملعقة من بذر الكتان المطحون .

كوب لبن خالي الدسم .

وجبة خفيفة

ثمرة طماطم .

وجبة الغداء

طبق ملوخية متوسط الحجم (الملوخية الخضراء من المعروف أنها تزيد التركيز وتحسن الذاكرة) .

نصف رغيف اسمر .

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة .

وجبة خفيفة

كوب شاى اخضر .

وجبة العشاء

2 كوب زبادى خالى الدسم معصور عليه ليمون .

اليوم السادس من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة + ربع رغيف اسمر .

كوب لبن خالي الدسم .

ثمرة جزر .

وجبة خفيفة

كوب لحرق الدهون عبارة عن خليط من الزنجبيل والكمون والقرفة والليمون .

وجبة الغداء

طبق صغير من السبانخ (السبانخ تحتوي على مضاد للأكسدة وفيتامين (ب 6) وحمض الفوليك) .

نصف رغيف اسمر .

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة .

وجبة خفيفة

حفنة من المكسرات .

وجبة العشاء

كوب موز بلبن خالي الدسم .

اليوم السابع من رجيم الطلبة

وجبة الإفطار

4 ملاعق فول بزيت زيتون .

نصف رغيف اسمر .

طبق سلطة .

وجبة خفيفة

ثمرة موز .

وجبة الغداء (مفتوح)

مثال:

سمك السلمون أوالماكريل أو الجمبري أو الكابوريا بأي كمية
طبق رز + صلصة
شوربة سي فود
اى نوع سلطة

وجبة العشاء

كوب زبادى خالى الدسم .

نصائح خلال الرجيم:

* يُنصح بالمشى يومياً لمدة ساعة كاملة حيث أن المشي يعمل على تقليل الضغط ويصفي الزهن .

* يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء في اليوم حيث يعمل الماء على تنقية الجسم من السموم وزيادة معدل الحرق .

* يجب النوم علي الأقل 7 ساعات في اليوم .

* هذا الرجيميصلح كذلك لمن يتبعون عمل شاق أو اى احد يرغب في إنقاص الوزن وهو رجيم صحي وفعّال .

كُتب بواسطة

كابتن/فيجو
مُؤسس خسس نفسك