خسس نفسك

هناك الكثير من الناس يعانون من الوزن الزائد، ويبحثون عن وسائل وأساليب متعددة ومختلفة للتخفيف من الوزن الزائد، ومنها ممارسة أنواع متعددة من الرياضة، وتناول أدوية خاصة بالتنحيف، والتي تعتبر خطيرة على صحة الإنسان، وتناول العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخفيف من الوزن الغذائي، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المختلفة الصحية وغير الصحية، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية عمل رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع واحد.

رجيم سريع لإنقاص الوزن وفقدان الدهون

رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

ثمرتان من الرمان والتفاح، أو أي نوع من الفواكه.

وجبة الغداء:

سلطة من الفواكه، وكمية من الشمام والبطيخ.

وجبة العشاء:

تناول حبة من الأناناس المشرح، وكمية من الفراولة، مع القليل من التفاح.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

شرب كوبين من الماء الدافئ، وحبة واحدة من البطاطا المسلوقة.

وجبة الغداء:

نتناول سلطة من الخضروات.

وجبة العشاء:

نتناول شوربة من الخضار.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

نشرب كوباً من الشاي الأخضر بالنعناع، وملعقة من عسل النحل، وثلاث حبات من الفواكه.

وجبة الغداء:

سلطة خضروات بالكرنب.

وجبة العشاء:

نتناول ثلاث حبات من الفاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

تناول حبة من الموز، وشرب كوب من الحليب، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة الغداء:

تناول حساء الرجيم، وهو عبارة عن ماء ساخن مع بصلة وثلاث حبات من البندورة وكمية من أوراق الخس وحبة من الخس، نتركهم على النار لمدة خمس دقائق مع بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء:

كوب من الحليب أو الشاي مع حبة من الفواكه.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

تناول حبتين من التفاح، مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

تناول شوربة الرجيم مع وعاء صغيرة من الأرز بجانب 100 جرام من صدور الفراخ.

وجبة العشاء:

حبة من البرتقال مع الجريب فروت.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

تناول نوعين من الخضروات.

وجبة الغداء:

تونة + سلطة .

وجبة العشاء:

تناول حبة من الخضروات.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

شرب عصير الفواكه الطازج.

وجبة الغداء:

تناول صحن صغير من الأرز المسلوق مع حساء الرجيم + 150 جرام سمك.

وجبة العشاء:

سلطة من الخضروات.

ملاحظات:

* ممارسة الرياضة بشكلٍ منظم على مدار أيام الأسبوع يكفى نص ساعة فى اليوم لانه يعد رجيم قاسى، بالإضافة إلى تناول الكثير من المياه، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الماء، والابتعاد بشكلٍ كامل عن المشروبات الغازية، والوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون بمختلف أنواعها، والابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.

* هذا الرجيم يعد من الرجيمات القاسية وقد تفقد دهون وعضل وماء وليس دهون فقط لذا يفضل اتباعه مرة واحدة فقط فى الشهر , وهو ممنوع للحامل والمرضع ولمن لديه اى حالة صحية .

"رجيم ..نحت. جلسات".. وسائل انتشرت بسبب هوس بعض السيدات بإنقاص الوزن والوصول لتناسق ورشاقة الجسم، كذلك كوسيلة لمواجهة السمنة التى تعد من الأمراض المنتشرة بشكل كبير، نظرا لعدم الحركة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائى سىء.

جلسات تخسيس لإنقاص الوزن

وفى هذا السياق قال الدكتور عماد نادر استشارى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، إنه أحيانا تفاجأ السيدات بعدم تناسق الجسم بعد اتباع نظام للتخسيس والوصول للوزن المثالى، ومن هنا جاءت فكرة جلسات التخسيس الموضوعية التى تركز على مناطق تجميع الدهون خصوصا الأرداف والبطن والذراعين.

وأضاف أن من أشهر الأجهزة الخاصة بجلسات التخسيس:

1: جهاز "الكافيتيشن"، وهو جهاز انتشر منذ سنوات، وفكرته هى توصيل موجات صوتية لأماكن الدهون بترددات صوتية عالية، فيقوم بعمل اهتزازات على جدار الخلايا الدهنية وتزويد درجة حرارة الخلية حتى تطرد الدهون من الجسم، وهو جهاز آمن جدا ولا يؤثر على الخلايا المحيطة بالجسم ، ولكن فى حالة تناول الأطعمة الدسمة مرة أخرى أو عدم اتباع نظام غذائى صحى يعود الجسم مرة أخرى للسمنة.

2:"جهاز تفتيت الدهون بالتجميد "، فكرته هى تعرض الخلايا الدهنية لدرجة حرارة تحت الصفر وتقريبا على درجة 10 تحت الصفر، فتقوم بتفتيت الدهون، ومن استخداماته الأخرى أنه يساعد على شد الجلد وتجنب الترهلات.

3: حقن الميزوثيرابي للتخسيس"توضع تحت الجلد عن طريق طبيب متخصص وتنتشر المادة الفعالة بها وتقوم بتفتيت الدهون ، ولكن على جلسات متكررة ومتقاربة يحددها الطبيب حسب كثافة وحجم الدهون .

تشعرين بحاجتك لتناول المزيد من الطعام خلال الطقس البارد لتمنحك الطاقة، وفي الوقت نفسه تريدين أن تتخلصي من الكيلوجرامات والدهون العنيدة إليك رجيم الـ6 وجبات لسبعة أيام يقدمه استشاري التغذية العلاجية والسمنة خالد يوسف .

رجيم لحرق الدهون العنيدة بسرعة لن تتخيليها

وجبة الإفطار:

ربع رغيف خبز + بيضة مسلوقة.
أو قطعة جبن قريش + ملعقتان من الفول المضاف إليه زيت الزيتون + ربع رغيف خبز.

بين الإفطار والغداء:

طبق صغير سلاطة فواكه.

وجبة الغداء:

طبق سلاطة خضراء + ملعقة زيت زيتون + 3 ملاعق أرز أو مكرونة + خضار مسلوق + قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك.

بين الغداء والعشاء:

كوب شاي أخضر بالنعناع.

وجبة العشاء:

كوب زبادي.

بعد العشاء:

كوب جنزبيل بالقرفة دون سكر.

رجيم الزبادي والتفاح للتخسيس السريع يعتبر من أنواع الرجيم التي عرفت بجدارتها في التخلص السريع من الوزن الزائد، والعنصر الأساسي لهذا النوع من الرجيم، هو الزبادي، نظراً لاحتوائه على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المرتفعة المهمة للجسم، فهو أحد منتجات الألبان سريعة المفعول في القضاء على الترهلات، والعمل على تخفيف الوزن، وحرق الدهون.

رجيم الزبادي والتفاح طريقك للتخسيس السريع

فيما يلي نتعرف على برنامج غذائي للتخسيس السريع والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة والبرنامج كما يلي:

ريجيم التفاح والزبادي.. التخسيس بأسرع الطرق

وجبة الإفطار:

علبة من الزبادي محلاة بملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
كوب قهوة أو شاي بالحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغذاء:

    سمكة أو ربع دجاجة، أو تناول قطعة من اللحم المشوي.
    طبق من السلطة كبير الحجم.
    علبة زبادي.
    ملعقة كبيرة من عسل النحل.

وجبة العشاء:

3 ثمرات من التفاح.
علبة زبادي محلى بعسل النحل.

ريجيم الزبادي سريع ومضمون للتخلص من الدهون

يعتبر ريجيم الزبادي من أبسط أنواع الرجيم التي تشعر الفرد بالمزيد من الشبع، وهو يعد رجيما سريعا ومضمونا، ويعمل بدوره على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

كما ننصح بتناول أكثر من 8 أكواب من الماء خلال اليوم، مع الحرص على عدم اتباع الرجيم لفترة طويلة، وهذا حرصاً على تعديل وزن الجسم، والحفاظ على رشاقته.

يعتمد رجيم الزبادي والتفاح للتخسيس السريع لحرق الدهون في كل من منطقتي الأرداف والبطن على تناول الزبادي الخالي من الدسم في كل الوجبات خلال اليوم، حيث احتواء الزبادي على الخمائر والمواد التي تقضي على الكوليسترول الضار والدهون في الجسم.

يتم اتباع رجيم الزبادي لمدة أسبوع واحد فهو يعمل على التقليل من الوزن الزائد بصورة كبيرة في تلك الفترة القصيرة.

فوائد الزبادي:

- اللبن الزبادي يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والذي يعمل على تقوية العظام.

- يعمل الزبادي على القضاء على الدهون المتراكمة في كل من منطقتي البطن والأرداف، حيث إنه يقلل من نسبة الكورتيزول في الجسم.

- يعمل على التخلص من اضطرابات النوم، والقضاء على الأرق، وله دور كبير في تهدئة الأعصاب، ويعمل على التقليل من التوتر والعصبية.

- تناول اللبن الزبادي بعد ممارسة التمارين الرياضية بحوالي ساعة تقريباً له دور كبير في بناء العضلات وترميمها بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين.

- الزبادي مفيد في التسهيل من عملية امتصاص الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الغذائية الموجودة في الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم.

أضرار رجيم الزبادي:

- رجيم الزبادي يعمل على ضعف الجسم، والعضلات، فالكثير من الناس يعتقدون أنه رجيم مثالي للقضاء على الدهون، ولكنه في حقيقة الأمر يعمل على حرق الدهون التي تعمل على تكوين العضلات، ومن ثم الإصابة بالهشاشة، لهذا ننصح بعدم الإفراط في اتباعه، حيث عدم التعرض إلى الالتهابات والانزلاقات الغضروفية، وخشونة المفاصل.

- الإفراط في اتباعه يؤدي إلى الإصابة بالجلطات الدماغية، وهذا بسبب خفض نسبة السكر في الدم.

- يتسبب رجيم الزبادي في شحوب البشرة، وضعف الجسم والضعف الحاد في الدم.

كيفية تطبيق رجيم الزبادي المثالي:

- احرص على إضافة اللبن الزبادي إلى جميع الوجبات على مدار اليوم، وهذا مع الحرص على الحفاظ على تناول الغذاء المتكامل، لحصول الجسم على العناصر الغذائية الكاملة من كل من الدهون، والفيتامينات، والبروتينات، والسكريات، والنشويات، وغيرها.

- تم توزيع الكمية المتناولة من اللبن الزبادي على مدار اليوم، وهذا لمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، فإن الزبادي يعمل على امتصاص المعادن والفيتامينات بصورة أسرع.

فوائد التفاح:

- يساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الغذائية المهمة.
- يمنح البشرة النضارة والحيوية، ويمنح الخدود اللون الوردي.
- يساعد على ترطيب الجسم والتخلص من الحرارة المرتفعة.
- يقي من الإصابة بالزهايمر، وله دور كبير في تقوية الذاكرة.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يعمل على تقوية العظام، ويحمي من الإصابة بالربو، ويحمي من الأمراض السرطانية.
- يعمل على التعزيز من أداء الدماغ والكبد والمعدة، حيث احتواؤه على نسبة كبيرة من حامض المليك.
- يعمل على الحفاظ على البصر، ويحمي من الضمور البقعي.
- يعمل على التخلص من الوزن الزائد، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، ويمنح الشعور بالشبع.

فقدان الوزن يمكن أن يكون عملية بسيطة تتحقق لك عند معرفة أي وصفات منزلية تستخدمها. فهناك بعض المشروبات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لإزالة السموم و تخفيض السعرات الحرارية بسهولة دون إنفاق الكثير من المال على حبوب التخسيس.

مشروبات طبيعية للتخسيس

وبصرف النظر عن مساعدتها على فقدان الدهون، هذه المشروبات هي أيضا آمنة وصحية للاستهلاك دون أي آثار جانبية على الإطلاق. وفيما يلي نقدم اليكم بعض المشروبات الفعالة للتخسيس السريع التي يمكنك أن تجربها:

١) مشروب الشاي الأخضر للتخسيس:

تنمو شعبية الشاي الأخضر حاليا بمعدل مرتفع جدا أكثر من قبل لذلك خمنّا أن يتم استغلال مكونات هذا الشاي لفقدان الوزن. فقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن الكافيين والفلافونويدات الموجودة في الشاي يمكن أن تساعد في تعزيز معدل الأيض، نشاط الأنسولين، وأكسدة الدهون.

واكتشفت إحدى الأبحاث أن أولئك الذين يتناولون الشاي الأخضر بشكل منتظم فقدوا حوالي 2.9 كيلوغرامات بعد فترة 3 أشهر. أما في ما يخص كيفية شربه للحصول على أفضل النتائج.

وفقا لطبيبة التغذية "إيزابيل K. سميث"، عندما يطهى الشاي الأخضر فمن الأفضل أن لا يغلي هذا الشراب لأن القيام بهذا قد يدمر مركبات الكاتشين للتخسيس.

المكونات:

وعاء من الماء.

اختيار أوراق الشاي أو مسحوق.

خطوات التحضير:

ترك وعاء من الماء يغلي على نار ثابتة، ثم السماح له بالراحة لمدة 10 دقيقة.

صب الماء على أوراق الشاي لمدة 1 دقيقة قبل التقديم.

متى يجب شرب الشاي الأخضر؟

لا تحتاج إلى أن تأخذ الكثير من الشراب للتخسيس. في حين أن فوائد خفض السعرات الحرارية قد تختلف تبعا لديناميكيات الجسم الفردية، من خلال تناول ما لا يقل عن اثنين ونصف كوب من محلول الشاي الأخضر يوميا.

العنصر النشط المسؤول عن فقدان السعرات الحرارية هو مادة "بوليفينول"،التي وجدت في جميع سلالات الشاي الأخضر. وعلاوة على ذلك، خلصت الأبحاث التي أجرتها إدارة الطب بجامعة ميريلاند إلى أنه يحتوي على كميات أعلى من البوليفينول من أنواع الشاي التقليدية الأخرى.

وعلاوة على ذلك، في دراسة نشرتها المجلة الدولية للتغذية الرياضية، وجدت أن تناول الشاي الأخضر منزوع الكافيين جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 25 في المئة، وتقليل نسبة الدهون في الجسم بنسبة 1.6 في المئة.

٢) مشروب العسل والقرفة للتخسيس:

المكونات:

كوب واحد من الماء الدافئ.

ملعقة كبيرة من العسل.

ملعقتين من القرفة.

خطوات التحضير:

إضافة القرفة إلى كوب من الماء الدافئ، والسماح له بأن يبرد لمدة نصف ساعة تقريبا.

يخلط العسل مع الخليط ويقلب حتى يتم الجمع بين جميع المكونات بشكل جيد. لا تضيف العسل عندما يكون الماء لا يزال ساخنا فإنه سيجعل الانزيمات الطبيعية غير نشطة.

متى يجب شرب مشروب العسل والقرفة؟

اجعل من روتين شرب العسل الطبيعي و القرفة عادة يومية قبل الذهاب إلى السرير ليلا، ووضع ما تبقى في الثلاجة واستهلاكه عندما تستيقظ في الصباح الباكر. يفضل أن يؤخذ الشراب على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج، فإنه لا يساعد فقط في فقدان الوزن السريع ولكن أيضا يساعد في تطهير الجسم.

تناول المشروب فورا بعد الاستيقاظ، والانتظار لمدة 30 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار. عند تناوله في الصباح، يمكن أن يساعد مشروب العسل الطبيعي و القرفة على تعزيز الجهاز الهضمي الخاص بك، وبالتالي إحياء عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة بشكل كبير.

٣) مشروب عصير الليم والتوت للتخسيس:

الليم يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي هي مفيدة لإزالة السموم وفقدان الدهون. فإنها تزيل السموم من الجسم عن طريق تعزيز تأثير انزيم الجلوتاثيون الموجود في الكبد.

يحتوي الليم أيضا على الفلافونويدات الفردية التي تعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة إفراز الأحماض والصفراء. من ناحية أخرى، التوت يحتوي على مواد كيميائية طبيعية تسمى الكيتونات التي تقلل الشهية و بالتالي تخفض السعرات الحرارية.

وتمنع الزيادات الغذائية الدهنية في وزن الجسم، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، التوت أيضا غني بالفيتامينات C و B التي تعزز صحة الجلد وإبطاء الشيخوخة.

المكونات:

عصير الليم.

نصف كوب من الماء.

التوت المفروم.

خطوات التحضير:

ضع التوت المفروم في الخلاط، يليه العصير الليم والماء.

مزجه حتى يصبح سلس.

إضافة المزيد من المياه إذا رغبت في ذلك.

صبه في كوب والتمتع به!

شربه بعد الوجبات للتخسيس بسرعة

طرق إنقاص الوزن عديدة ومتنوعة، وعادة تقبل معظم الفتيات على الطرق التي تأتى بنتائج سريعة، مما يساعدهن في الحصول على جسم رشيق في فترة زمنية قصيرة.

وتقدم الدكتورة مروة إمام خبيرة التغذية، طريقة عمل كريم التخسيس لإنقاص الوزن.

اصنعي بنفسك كريم التخسيس لإنقاص الوزن

المكونات:-

3 ملاعق زنجيبل
كوب ماء
3 ملاعق أي نوع كريم ترطيب
ملعقة صغيرة زيت جنين القمح
ملعقة صغيرة زيت قرفة
ملعقة صغيرة زيت زنجيبل
ملعقة صغيرة زيت جوجوبا

الطريقة :

- نغلي الماء مع ملاعق الزنجبيل ونتركها على النار حتى تصبح ربع كوب ماء زنجبيل مركز.

- نضع ماء الزنجبيل مع ملاعق الكريم المرطب ونخلط جيدا ثم نضيف لهم باقي الزيوت، ونقلب جيدا.

- نحفظ الكريم في علبة معقمة ومحكمة الغلق، ثم ندهن منه البطن أو الأرداف ونغطيها بكيس بلاستيكي.

- نضع عليهم فوطة ساخنة لتسخين المنطقة المراد إنزال الوزن بها، وذلك لمدة ساعتين ثم نغسلها بعد ذلك.

- نكرر الوصفة مرة واحدة يوميا، مع العلم أن الكريم هو عامل مساعد مع النظام الغذائي.

تخشى كثير من السيدات عند اتباع نظام غذائي للدايت من مشكلة تخسيس الوجه وبروز بعض العيوب به كظهور الأنف بشكل أكبر واختفاء العين بالداخل بالإضافة إلى تجاعيد البشرة والترهلات، إذ تقول مدربة اللياقة البدنية كابتن هند سعيد إن تخسيس الوجه أثناء الدايت يرجع إلى عدم توازن الوجبات وكثرة الأملاح، وعدم شرب المياه بكثرة، وعدم تناول الفاكهة بصورة صحية قبل الأكل وليس بعده، بالإضافة إلى عدم تناول الخضر الطازجة واتباع دايت كيميائي.

اتبعي هذه الطرق حتى لا يتأثر وجهك أثناء الدايت

وأشارت إلى أنه يفضل تناول "مالتي فيتامين"أثناء فترة الدايت حتى لا يخس الوجه، بالإضافة إلى عدم السهر والنوم لوقت كاف يراوح ما بين 6 و 8 ساعات، مشيرة إلى ضرورة عدم استخدام مستحضرات التجميل أثناء ممارسة الرياضة أو استخدام بدل التخسيس، كما يفضل أثناء الدايت تناول فيتامين C للمحافظة علي البشرة، مع ضرورة شرب المياه أثناء ممارسة الرياضة وتجنب استخدام بعض حوارق الدهون القوية.

أصبح الوزن الزائد أو ما يسمى بالسمنة من أبرز المشاكل الصحية التي تشغل العالم هذه الأيام لما لها من تداعيات خطيرة على صحة القلب الذي تهدد بدورها صحة الجسم بشكل مباشر. إن كنت تملكين سيدتي بعض الكيلوغرامات الزائدة وتفكرين في طريقة فعالة تساعد على التخسيس، سنقدم لك في هذا المقال طريقة تطبيق رجيم الألياف وكيفية الاستفادة منه بالخطوات لتستمتعي بجسم صحي ورشيق.

طريقة تطبيق رجيم الألياف للتخسيس

ماهو رجيم الألياف؟

يرتكز رجيم الألياف على توفير الاحتياجات يومية من الألياف التي تمنح الجسم الشعور بالشبع سريعا مما يقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الأغذية والمساهمة في خفض الوزن الزائد من خلال تسهيل عملية الهضم والتخلص من الفضلات و تنظيم الشهية بشكل طبيعي. ليس هذا فقط، فالألياف تمتاز بقدرتها على تقليل امتصاص الدهون والتخلص منها بسهولة.

خطوات رجيم الألياف

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق من الفول مع قطرات من زيت الزيتون + نصف رغيف من الخبز الأسمر أو النخالة + طبق من الخضروات مثل الخيار والخس.

وجبة الغذاء:

صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع قليل من عصير الليمون وقطرات زيت الزيتون + سلطة خضار مع قطرات من الخل + قطعة من خبز الحنطة الكاملة + الزبادي.

وجبة العشاء:

سمك فيليه مشوي مع الكرات + قطعة من الخبز الأسمر + قطعة واحدة من الجبن الأبيض.

وجبة خفيفة:

تناولي ثمرة من الفاكهة بين الوجبات الرئيسة الثلاثة.

يمكنك استبدال السمك بالدجاج واللحوم والتنويع في أنواع الصلصة شرط أن تكون خالية أو قليلة الدهون كما يمكن استبدال طبق السلطة الخضراء النيئة بالخضروات المطبوخة بالبخار.

ماهي الأطعمة الغنية بالألياف؟

الفواكه مثل التفاح، الأناناس والفراولة
الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الفول، الحمص والصويا
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، القمح، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء
الفواكه المجففة مثل التمر، المشمش المجفف، الخوخ، التين
المكسرات مثل الجوز، البندق، الزيتون واللوز

أساسيات نجاح رجيم الألياف

يجب أن يساعد رجيم الألياف على خسارة الوزن الزائد دون الضرر بصحة الجسم، لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين لم يعتادوا على تناول الألياف بكميات كبيرة يجب إدراجها ببطء ضمن النظام الغذائي اليومي مثلا ابدئي بتناول 10 جرام من الألياف في اليوم مع زيادة الكمية تدريجيا حتى تصل إلى 55 جرام في اليوم.

اعلمي سيدتي أن الاقتصار على تناول الألياف فقط قد يسبب تراجع الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم، لذلك لا تقومي بإهمال تناول البروتين، السكريات الطبيعية والدهون.

نصيحة صحية

ننصحك سيدتي باستشارة الطبيب قبل إتباع نظام التغذية بالألياف أو في حال الشعور باضطرابات في الجهاز الهضمي.

بعد تطبيق رجيم الألياف، قومي بتغيير النظام الغذائي والحصول على فترة راحة حتى لا يعتاد الجسم على نمط غذائي معين.

تعد ممارسة الأنشطة الرياضية أمر ضروري لحرق الدهون وتعزيز نتائج الرجيم.

هناك العديد من أدوات التخسيس المختلفة سواء عن طريق الرجيم واتباع نظام غذائى صحى أو عن طريق العمليات الجراحية، والأجهزة التى تساعد على تفتيت الدهون.

ويعتبر "جهاز الكرايو"من الأجهزة التى تعمل على تفتيت وإذابة الدهون فى الجسم ويساعد على التخسيس فى أسرع وقت، ولكن يحتار الكثيرون هل جهاز الكرايو آمن على الصحة أم له أضرار.

الكرايو حل لمشاكل السمنة.. علشان الدهون مترجعش تانى

وفى هذا السياق قال الدكتور مصطفي سليمان استشاري السمنة والتغذية العلاجية، إن جهاز الكرايو من أفضل أجهزة التخسيس الموضعى، حيث إنه يساعد على إذابة الدهون ونحت الجسم وإعطائه الشكل المناسب.

وأضاف : يتميز جهاز الكرايو عن أجهزة التخسيس الأخرى بعدة مميزات وهى:

1: يضمن عدم عودة الخلايا الدهنية التى تم التخلص منها مرة أخرى.

2: آمن على صحة الانسان ولا توجد له أى آثار جانبية.

3: يتميز جهاز الكرايو أن نتائجه يتم ملاحظتها من الجلسة الأولى.

4: يساعد جهاز الكرايو على نحت الجسم وتنسيق القوام وليس إذابة الدهون فقط.

5: لا يحتاج جهاز الكرايو إلى استخدام التخدير الموضعى، كما أنه لا يسبب أى شعور بالألم.

6: بعد الانتهاء من جلسات الكرايو من الممكن ممارسة نشاطات الحياة العادية دون الحاجة الى فترة نقاهة أو راحة.

7: يساعد جهاز الكرايو على شد الجلد ونعومته والوقاية من الاصابة بالترهلات.

8:مناسب لكل الأعمار وجميع أنواع البشرة.

بعد الفشل فى كل محاولات إنقاص الوزن من اتباع نظام غذائى للرجيم وممارسة الرياضة يلجأ البعض إلى إجراء العمليات المختلفة للتخلص من الوزن الزائد، وتعتبر عملية "بالون المعدة"من أشهر هذه العمليات.

بالون المعدة

وقال الدكتور أحمد مراد هاشم أستاذ الباطنة والجهاز الهضمى، إن بالون المعدة من العمليات التى تساعد على سد الشهية وإنقاص الوزن، وهى عبارة عن بالون يدخل بالمعدة ليساعد المريض على الشعور بالشبع دائما، حيث يتم إدخال بالون فارغ إلى المعدة عن طريق الفم ثم يملؤه بمحلول سائل أو غاز.

وأضاف: بالون المعدة مرحلة مؤقتة لإنقاص الوزن من 5 إلى 20 كيلو، ولكن فى حالة عدم اتباع حمية غذائية مناسبة للحالة قد يعود الجسم للسمنة مرة أخرى لأن التغذية السليمة هى العامل الأساسى فى التخسيس.

وتابع: انصح بإجراء عملية بالون المعدة فى حالة واحدة فقط إذا كان المريض يعانى من سمنة مفرطة وصحته سليمة حتى يتحمل أى آثار جانبية لها، حيث إنها قد تتسبب فى بعض الأحيان القىء المستمر وتقرحات فى جدار المعدة والتهابات مزمنة.

هل تعانين من السمنة وجربتي العديد من الانظمة الغذائية بدون جدوى ؟ هل تعانين من مشكلة ثبات الوزن ؟ هل لديك مناسبة قريبة وتطمحين فى فقدان بعد الكيلوات ؟
هل تعانى من السمنة المفرطة ونصحك الطبيب بضرورة فقدان بعض الكيلوات قبل عملية جراحية ؟ اى كان هدفك فانتى فى المكان الصحيح .

رجيم كابتن فيجو السحري لإنقاص الوزن

رجيم كابتن فيجو ( خبير التغذية ومؤسس موقع خسس نفسك ) لمدة 4 ايام هو رجيم صحى ومدروس على المستوى القصير يمتعك بفقدان سريع لعدة كيلوات اكثرها من الدهون والماء ويحافظ هذا الرجيم على حجم العضلات لأن به نسبة بروتين كافية .. لذا استعدى لهذا الرجيم القوى الصحى .

اليوم الأول

الإفطار

بيضتين مسلوقين
ثمرة خياره أو ثمرة طماطم
كوب لبن خالي الدسم
كوب قهوة بدون سكر أو ببديل السكر

الغداء

طبق سلطة كبير مشكل من جميع الانواع
تونة 120 أو 150 جرام مصفاه من الزيت او بمحلول الملح
نصف رغيف اسمر أو سن طرى (40 جرام)

العشاء

كوب زبادى خالى الدسم
ثمرة تفاح متوسطة الحجم

اليوم الثاني

الإفطار

بيضتين مسلوقين
ثمرة خياره أو ثمرة طماطم
كوب لبن خالي الدسم
كوب قهوة بدون سكر أو ببديل السكر

الغداء

طبق سلطة كبير مشكل من جميع الانواع
ربع صدر فرخة (من 150 الى 200 جرام)
بدون عيش أو رز

العشاء

كوب زبادى خالى الدسم
ثمرة تفاح متوسطة الحجم

اليوم الثالث

الإفطار

بيضتين مسلوقين
ثمرة خياره أو ثمرة طماطم
كوب لبن خالي الدسم
كوب قهوة بدون سكر أو ببديل السكر

الغداء

العشاء

كوب زبادى خالى الدسم
ثمرة تفاح متوسطة الحجم

اليوم الرابع

الإفطار

بيضتين مسلوقين
ثمرة خياره أو ثمرة طماطم
كوب لبن خالي الدسم
كوب قهوة بدون سكر أو ببديل السكر

الغداء

طبق سلطة كبير مشكل من جميع الانواع
ربع صدر فرخة (من 150 الى 200 جرام)
بدون عيش أو رز

العشاء

كوب زبادى خالى الدسم
ثمرة تفاح متوسطة الحجم

ملاحظات هامة:

* يجب أت تكون الفراخ مشوية أو مسلوقة , كما يفضل العيش السن خلال هذا الرجيم.

* يعتمد هذا الرجيم على التلاعب فى الماكروز وكمية المغذيات سواء من كارب أو دهون او الياف أو بروتين ..إلخ لذا يجب عم تغيير اى شئ فى الرجيم .

* يعتمد هذا الرجيم على انه قليل فى محتواه من السعرات لكنه غنى بالمغذيات الاخرى لذا يجب عدم تقليل أو زيادة اى شئ فى الرجيم حتى ينجح .

* يفضل عدم الاستمرار على هذا الرجيم اكثر من 4 أيام متتالية ثم يتبعه رجيم صحى غنى بالسعرات لا يقل عن 1200 سعره للبنات و لا يقل عن 1500 سعره للرجال باقى الاسبوع , مع العلم يمكن الرجوع مرة اخرى خلال الاسبوع التالى لهذا الرجيم ولكن يجب عمل فاصل 3 ايام على الاقل عقب هذا الرجيم بالدايت المعتاد حتى لا يثبت الوزن.

* هذا الرجيم لا يصلح للمرأة الحامل أو المرضع ومن لديه حالة صحية مزمنة يجب استشارة الطبيب الخاص به .

* يجب المشى يومياً مشى سريع لمدة ساعة ونصف للحصول على اقوى النتائج .

كتب بواسطة

كابتن فيجو /خبير التغذية العلاجية

التفاح المستأنس أو التفاح الشائع هو نوع نباتي يتبع جنس التفاح وهو من الفواكه لانه يحتوي بذور من الفصيلة الوردية. مفردها تُفَّاحة و جمعها تَفاح و يُعتَصر من بعض الاصناف شراب يسمى "سيدر ", و هي واحدة من أكثر أشجار الفاكهة من حيث الزراعة.

ما هو عدد السعرات الحرارية فى 100 جرام تفاح ؟

1 - 70 سعره

2- 52 سعره

3 - 250 سعره

لفحص الحمض النووي تأثير كبير على خسارة الوزن، علمًا بأنَّ "رجيم"الـ"دي إن إي"الذي انتشر أخيرًا يُساعد في خسارة الوزن، ويُحافظ على ثباته. وفي هذا الإطار، تطلع اختصاصية التغذية ديانا عميش من مركز "دي إن إي بلس" على أحدث التطورات التي طرأت على فحص الـ"دي إن إي":

جديد الـ"رجيم": خسارة الوزن من خلال فحص الحمض النووي

إنَّ اتّباع "رجيم"يعتمد على الحمض النووي أو العوامل الوراثية يُمثِّل الطريقة المفضَّلة في للتخسيس، حسب عميش. فقد أثبتت بحوث أنَّ هذا النوع من الأنظمة الغذائية يُحقِّق نسبة نجاح أعلى بحوالى الضعفين والنصف مقارنة بأنظمة الـ"رجيم"الأخرى. إشارة إلى أنَّه ليس بالضرورة أن يفيد الجميع من نوع مُحدَّد من الـ"رجيم"، نظرًا إلى اختلاف طريقة رد فعل الشخص تجاه الطعام، اعتمادًا على العوامل الوراثيَّة أو الحمض النووي في جسمه. وبناءً عليه، يهدف "رجيم"الـ"دي إن إي"إلى إعطاء كل شخص خطَّته المفصَّلة.

من جهةٍ ثانيةٍ، فإنَّ تحليل الحمض النووي، هو عبارة عن اختبار بسيط، بعيدًا عن فحص الدم. ويتمُّ استخراجه عن طريق أخذ عيِّنة من اللعاب بواسطة عود قطن، ويتمُّ إرسالها إلى المختبرات لفحصها ومعاودة إرسال الفحوص إلى المختبر في بلد الزبون. إشارة إلى أنّ هذا الفحص استخدمه سابقًا، المتخصِّصون في مجال الرعاية الصحية في أوروبا، والولايات المتحدة الأمريكيَّة.

والجدير بالذكر أنَّ الفحوص الجينية ليست رخيصة، بسبب المعايير القياسية المطبّقة وضبط الجودة، والآلات المطلوب استخدامها لتحليل الجينات أو الحمض النووي.

فحص الـ"دي إن إي"وخسارة الوزن

يختلف معدَّل الوزن المفقود بعد الفحص من شخص إلى آخر، إذ يستجيب كل منهم بصورة مختلفة للـ"رجيم". وعمومًا، إنَّ "رجيم"الـ"دي إن إي"لا يعتمد على الحرمان من أطعمة معيّنة لمدى الحياة. والوضع المثالي سيكون تفادي تناول الأطعمة المتسببة بزيادة الوزن لثلاثة أشهر، وذلك لمساعدة الجينات في أن تعطي التفسير الصحيح للأطعمة المتناولة.

فحص الـ"دي إن إي"والتمرينات الرياضية

لهذا الفحص قدرة على توضيح ما يحتاجه كل جسم من الرياضة، وكيف يستجيب كل شخص إلى ممارستها، وكم سيحتاج كل فرد إلى أن يحرق سعرات حرارية من التمرينات، يوميًّا؟

⛔ الزاى تخس ؟!!! 😉😉😉

♦ اهم حاجة فى التخسيس هى السعرات حتى ولو باكل اكل ضار يعنى لو اخدت اقل من سعراتى هخس بس طبعا مش حتوصل لل shape اللى انت عايزة 😉😉

♣ وممكن اقلل من سعراتى بدون رياضة ولا كارديو واخس بردوا فى حالة لو اخدت اقل من سعراتى بس بردوا الدهون مش حتتوزع صح وهتخس اه بس شكل جسمك مش حيكون حلو بس فى النهاية هتخس 😉😉

الزاى تخس ؟ بسهولة وبدون تعقيد مع كابتن فيجو

⛔ اهم حاجة فى الرجيم انى اخد سعرات اقل من سعراتى علشان الجسم يبحث عن مصدر طاقة فياخد الطاقة دى من الدهون المخزنة دا ببساطة جدا يعنى تعريف ال diet

♦ طب الزاى احسب سعراتى؟؟
فى مواقع وتطبيقات كتير جدا بتوفر الخدمة

من المواقع الدقيقة مثلا
https://tdeecalculator.net/
أو
goo.gl/5aihN5

⛔ فى طريقة تانية manual وهى كالتالى:
معادلة mifflin formula ودى من ادق المعادلات فى حساب BMR :

(((حساب الاحتياج اليومى من السعرات)))

For men: (10 x weight *kg) + (6.25 x height *cm) - (5 x age *y) + 5
For women:(10 x weight *kg) + (6.25 x height *cm) - (5 x age *y) - 161

♦ النتيجة اللى حتطلع حنضربها فى معامل المجهود وهو التالى 👇👇👇

♦ إذا لم تكن تمارس الرياضة أو إذا كان لديك نمط حياة مستقر جدًا، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.2

♦ إذا كنت تؤدي كمية معتدلة من النشاط الرياضي (يوم إلى 3 أيام في الأسبوع) أو أنك نشط على نحو خفيف، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.375

♦ إذا كنت تمارس الرياضة في 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا أو كان لديك نمط حياة نشط، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.55

♦ إذا كنت تمارس الرياضة معظم الأيام وتقوم بنشاط قوي خلال اليوم، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.725

♦ إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أو تتمرن أكثر من مرة في اليوم ولديك وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.9

مثلا لو وزن جسمى 70 كيلو جرام وطولى 165سم والسن مثلا 30 سنة إذا ال BMR اللى هو معدل الايض الاساسى ( نتيجة المعادلة الاولى ) حيطلع تقريبا 1500 سعره وانا شخص عادى وحركتى عادية بضرب فى 1.5 علشان اعرف انا محتاج كام سعره المروض كدة حيبقا 2400 سعره علشان وزنى يثبت وعلشان اخس ويبقا دايت صحى بنزل 500 او 600 سعره فقط عن سعراتى يعنى مثلا حمشى على دايت به 1800 سعره 😉😉

⛔ لا ينصح بتقليل السعرات اكتر من 1000 سعره (ساعتها حتعمل بالظبط زى اللى اخد الدواء مرة واحدة علشان يخف بسرعة والموضوع حيقلب بالعكس والجسم حيثبت ) -- اخر دراسة قالت ان الحد الادنى للبنات فى اليوم 1200 سعره والحد الادنى للشباب 1800 سعره فى اليوم ✋✋

♦ طيب حقسم ال 1800 سعره دول الزاى 👇👇
اول حاجة بحسبها هى البروتين ولو مافيش امراض فى الكلى او الكبد فى الغالب باخد بروتين عالى علشان يحافظ على الحجم العضلى ونخسر دهون فقط يعنى باخد حوالى 1.5 من وزنى جسمى وبناءا على المثال السابق يبقا هاخد 105 جرام بروتين = 420 سعره
وهاخد من 20 الى 25 % من سعراتى دهون يعنى حوالى 450 سعره دهون = 50 جرام دهون
وباقى السعرات باخدها كارب يعنى حوالى 900 سعره = 225 جرام كارب

♠ شوفتوا الطريقة سهلة الزاى 😀😀😀

⛔ ملاحظة :
جرام البروتين والكارب = 4 سعره
جرام الدهون = 9 سعره

♣ بعد كدة بتنزلوا تطبيق سعراتى أو تطبيق Myfitnesspal علشان تقدروا تدخلوا الوجبات بتاعتكم عليه وتحسبوا السعرات والماكروز ( البروتين - الكارب - الدهون ) 😍😍

♠ او تدخلوا على الرابط دا ( موقع ايجى فتنس ) وتحسبوا من غير تطبيقات
goo.gl/D48m75

⛔ بس مع ساعة كل يوم رياضة ويفضل طبعا زى ما قولنا رياضة مقاومة (حديد) 💪💪💪 فى الجيم والكلام للولاد والبنات .... والبنات ما تخافش عمرك ما حتعملى عضل زى الرجالة دى إشاعة وهبد ما تخافيش ✋✋

♦ واللى مش قادر يروح الجيم ينزل تطبيق 30 day fitness challenge وحيساعده كتير جدا فى تمارين البيت.

أظن البوست اوفى ووفى وانا تعبت فيه مش طالب منكم غير نشر المعلومة وإفادة غيركم لان ناس كتير مش عارفه تخس الزاى ومش عارفه تعمل الفورمة الزاى 💪💪

#كابتن_فيجو
خبير التغذية العلاجية

هناك فرق شاسع بين فقدان الدهون وخسارة الوزن

♠ تعالوا نوضح شوية فروقات كدة بالمختصر المفيد :

خسارة الوزن هو النزول على الميزان اى كان بقا ( عضل - فات - ماء - glycogen)

ما هو الفرق بين فقدان الدهون وخسارة الوزن

بينما فقدان الدهون هو النزول دهون فقط مع الحفاظ على الحجم العضلى

علشان كدة بقالى اكتر من 4 سنين بوضح ان الناس تنسى الميزان نهائى وتركز على المقاسات .

لان نسبة الدهون فى الجسم و ال lean body mass هى اللى بتحدد نجاح الدايت من فشلة مش الميزان خالص

وللعلم العضل تقريبا ضعف كثافة الدهون

يعنى انت ممكن تشوف واحد نسبة ال body fat عندة 10% وعندة حجم عضلى كتير بس تديلة مثلا ميزان 80 كيلو وتصادف ان وزن جسمه 120 كيلو

علشان كدة المثالى عمره ما كان ميزان الوزن المثالى مقاسات

✋

يعنى حضرتك ممكن وزنك المثالى على الورق 80 ووزنك الحالى 90 وجسمك ممتاز ومشدود وهو دا المثالى بتاعك لان ببساطة نسبة الدهون عندك معقولة وحجم العضلى كويس فدا متقل ميزانك دا غير كثافة العظام عندك كويسة على الرغم من ان ممكن BMI مطلعك وزنك زايد .

#كابتن_فيجو

خبير التغذية الاعلاجية

♠ اتكلمنا المرة اللى فاتت عن الفرق الشاسع بين ال فقدان الدهون وخسارة الوزن !

💟 النهاردة زى ما وعدتكم حتكلم بالمختصر المفيد عن كيفية فقدان الدهون مع الحفظ على الحجم العضلى

✋

اسرار فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية حتى لا يقل الحرق

♦ حتكلم فى عدة نقط علشان الشرح يكون سهل وواضح للجميع

✌

⛔ اى خسارة للوزن او فقدان للدهون بيتعمل محتاج انى اخلق فجوة بين السعرات اللى داخلة جسمى وبين السعرات اللى خارجة دا بالبلدى كدة يعنى --- بمعنى انى محتاج ادخل سعرات اقل من السعرات المستهلكة علشان يحدث نقص فى الوزن

✋

⛔ المشكلة بقا فين ؟؟
نمسك المشكلة

😀

😀 وهى ان الجسم لما بقلل فى السعرات طبيعى هيحتاج مصدر تانى للطاقة ودا حقه طبعا محدش يقدر يلومه

😂

😂 كلنا فاكرين انه حديخل على الدهون يحرقها صح ؟

للاسف مش دا اللى بيحصل

👎

♦ اللى بيحصل ان الجسم عندة ياخد حاجته من (الانسجة العضلية) اسهل من انه ياخدها من الدهون المخزنة فى الجسم -- بمعنى ان الجسم اسهل عندة انه يكسر ويهدم عضلاتك من انه يستهلك دهون جسمك المخزنة --- حتقولى ليه؟ حقولك دى حكمة ربنا اعترض بقا

😂

♦ طب هو احنا زعلانين ليه ما يحرق عضل المهم الميزان.. اية المشكلة ؟ !!
ممكن حد يخطر على باله السؤال دا مثلا

😒

الإجابة ان كل ما الحجم العضلى قل فى الجسم كل ما الحرق ما حيقل فى الجسم .

يعنى BMR حيقل يعنى دى مصيبة يعنى اقل اكل بعد كدة حيتخنك

😉

(((( علشان كدة لما حد بيعمل رجيم قاسى ويرجع ياكل بعدها اكل عادى بيتخن الضعف لانه بيكون خسر عضل مش دهون وبالتالى الحرق قل وبالتالى حيزيد اكتر وحيتخن اكتر ... ولفى بينا يا دنيا

😀

😀 ))))

⛔

⛔ طب الحل هنا اية ؟
الحل اننا ندى تنبيه للجسم انه يسيب العضلات ويدخل على الدهون

💪

طب دا الزاى ؟؟

حنسرد الزاى نقدر نعمل كدة فى الكام نقطة القادمة:

⭕ ما تقللش سعراتك اوى يعنى مش معقول يكون الاحتياج بتاعك 3000 سعره وتنزل بيها ل 1000 سعره دا وش حيبقا خسارة وزن مش فقدان دهون وحتخسر او تخسرى عضل --- خليكوا فى الامان ننزل بالسعرات 20% فقط وفى الاخر حتلاقوا المتوسط بتاعها 500 سعره

✋

✋ يعنى قلل 500 او 600 سعره بس عن سعرات الثبات .

يعنى لو حسبت سعراتك وطلعت 2000 خلينا نمشى على 1500 سعره دا حيبقا حلو اوى .

حنخس من نص كيلو الى كيلو فقط فى الاسبوع ودا المعدل الطبيعى وفقا WHO (منظمة الصحة العالمية ) وحيبقا فقدان صحى للدهون مش خسارة عضل ز

⭕ تانى نقطة مهمة وهى الاهتمام بالبروتين --- كل بروتين كفاية
بالمختصر يعنى خد 1.6 من وزن جسمك ولو الرجيم قاسى شوية بمعنى لو مقلل من الكارب والدهون اوى ومعدل نشاطك عالى يبقا 2.2 لكل كيلو جرام من جسمك.

لو وزنك عالى اوى احسب الكلام دا على الكتلة الغير دهنية ( يعنى وزنك من غير دهون) .

بالنسبة للبنات قللى شوية عن النسب دى ببساطة لان الحجم العضلى عندك نسبتة حيكون اقل من الرجالة فحتحتاجى بروتين اقل شوية.

♠ ملحوظة هامة:
مرضى الكلى والكبد والنقرس ممنوع ليهم يستهلكوا بروتين اكتر من 10% من مجموع سعراتهم .

⭕ تمارين المقاومة ( الحديد ) مهمة جدا جدا فى العملية لانى بدى تنبيه للجسم انى محتاج العضلات فبقوله كدة بالبلدى فكك منها انا محتاجها لانى بشيل حديد بيها --- عوض نقص السعرات من الدهون

✋

⭕ قلل شوية من ال volume فى الحديد يعنى لو بتتمرن مثلا 6 ايام فى الاسبوع خليهم 5 ايام لو بتاخد مثلا 5 مجمايع او 4 خليهم 3 وهكذا

✋

ببساطة علشان الجسم اثناء ال recovery بيحتاج يستهلك سعرات اكتر علشان يصلح التلف علشان يبنى العضلات .

⭕ اهم وجبتين فى اليوم وجبة قبل التمرين ووجبة بعد التمرين بالذات وانت عامل diet -- استهلك فى الوجبتين دول معظم سعراتك

👌

وجبة قبل التمرين استهلك فيها بروتين وكارب معقد ودهون نافعة ووجبة بعد التمرين بروتين وكارب سريع وحبقا اقولكم ليه بعدين فى موضوع منفصل

😉

⭕ بالمختصر كدة وحبقا اتكلم فى بوست منفصل عن الموضوع دا امشى على نظام ال carb cycling او Intermittent fasting ويا سلام لو تمشى على الاثنين تبقا بطل

💪

نظام الصيامى العكسى اسهل حاجة تصوم 16 ساعة وتاخد سعراتك فى 8 ساعات بالنسبة للبنات صيام 14 ساعة فطار 10 ساعات

✋

⭕ كل اسبوع او 10 ايام خد وجبة واحدة فرى ( يفضل انك اليوم دا تاخد سعراتك فى الثبات كاملة او زيادة شوية صغيرة ) بالبلدى فرى بس محسوب مش فرى مفتوح ).

⭕ قلل من الكارديو العالى الشدة وخليك فى المتوسط زى المشى السريع مثلا روعة

💪

finally but not least eat clean !

😍

ياريت اكون قدرت اوصل المعلومة

✋

#كابتن_فيجو

خبير التغذية العلاجية

♦ مبدئياً الميزان دا من افشل المقاييس فى الدايت

✋ يعنى الميزان تستخدموه فى وزن ربع فرخة -- 100 جرام بروكلى -- 100 جرام رز

😂

😂 هو دا اخره معانا .

⛔ الميزان ليه فاشل طب ؟
هو مش فاشل بس هو من افشل المقاييس

😂

😂 -- زى ما اتكلمنا فى النقطة دى قبل كدة حنوضحها تانى

👇

♣ النزول على الميزان دا معناه انك يا اما فقدت دهون أو ماء أو عضل أو glycogen المخزن فى الكبد والعضلات

✋

♠ طب سيبك من دى خدوا دى:
كثافة العضل اعلى حوالى مرتين من كثافة الدهون

😉

♦ يعنى حضرتك وانتى بتعلبى رياضة وحاطة الميزان قدامك يا اما هيجيلك احباط يا اما حتتجننى لانك طبيعى حتبقى فى فقدان دهون مش خسارة وزن وبالتالى انتى احتمال كبير تزيدى عضل وتخسرى دهون --- يعنى مقاساتك وجسمك حيتظبطوا كتير ولكن وزنك حيكون ثابت على الميزان واحتمال كبير لو جينتاتك حلوة حتيزدى على الميزان كمان

😀

⛔ الناس بقا اللى معتمدة على الميزان وبتوزن كل يوم أو اسبوع انتوا مدركين انكوا ماشيين غلط ولا لسه

✋

(((( تانى الميزان دا مقيياس فاشل للجميع بالاخص الرياضين ))))

⛔ ندخل على تانى افشل مقياس وهو BMI مؤشر كتلة الجسم

المؤشر دا لا يصلح لفئتين وهما :

♠ الرياضين

♠ كبار السن

♦ بالنسبة للرياضين هو فى الغالب بيحسب كتلة بدون تفاصيل بعكس مثلا ال inbody بيقولك ال body composition وجسمك فيه عضل وماء وفات قد اية .. إلخ

⛔ يعنى من الاخر فى كثير من الاحيان لاعبى رياضة الحديد ال BMI حيطلعهم وزنهم زيادة او بيعانوا من السمنه كمان لو شاب عندة عضلات كتير

✋

⛔ فى حين ان الزيادة دى على المؤشر عضلات مش دهون وهى زيادة صحية بس هو بيطلعك تخين

😉

⛔ يعنى حد زى البيج رامى مثلا حيطلعه عندة سمنة من الدرجة الثالثة ههههههههه يبقا مقياس فاشل ولا مش فاشل

😉

♦ بالنسبة بقا لكبار السن فى الغالب يحدث العكس

👇

👇
كبار السن بيحصل عندهم ضمور فى العضلات و خسارة فى كثافة العظام وباتالى مؤشر كتلة الجسم حيطلعهم طبيعين على الرغم من انهم وزنهم زايد او obese

ببساطة كدة لان اغلب جسمهم دهون بس مش باين على المؤشر لان حجم العضلات والعظام قليل وبالتالى الميزان قليل --- والميزان هو جزء لا يتجزأ من معادلة ال BMI

😂

♦ الخلاصة :

افضل المقاييس لنجاح الدايت هى المقاسات وشكل جسمك و inbody

✋

#كابتن_فيجو

هذا الرجيم مخصص لمن يعانى من الوزن الزائد ويتراوح وزنهم من 80 الى 90 كيلو جرام واطوالهم متوسطة ومعدل حركتهم متوسطة , كتبت هذا الرجيم بناءا على مقاييس صحية وعدد سعرات مناسبة ولكن يجب استشارة الطبيب ان كنت تعانى من اى مشكلة صحية حالية او مزمنة .

دايت للأوزان من 80 كيلو الى 90 كيلو يساعد على خسارة من 5 كيلو الى 8 كيلو خلال الشهر

يجب الالتزام الحرفى بالرجيم بدون نقصان او زيادة حيث ان نقص الاكل قد يؤدى الى ثبات الوزن وزيادة الاكل قد تؤدى الى زيادة الوزن ✋

المعدل الحقيقى لخسارة الوزن يختلف من شخص لاخر على حسب عدة عوامل منها السن والنوع ومعدل الحركة ومعدل الحرق والطول والوزن .. الخ ولكن فى المتوسط ستفقدوا ان شاء الله من 4 الى 8 كيلو خلال الشهر ✋

اليومالأول

الإفطار

بيضتينمسلوقين

بطاطسمسلوقة - ثمرةصغيرة

نصفرغيفاسمراوبلدى

كوبلبننصفدسم

وجبةخفيفة

خيارأوخسأوطماطمبأىكمية

الغداء

6 معالقرزابيضمسلوق

ربعفرخةويفضلالصدر

طبقسلطةكبير

وجبةخفيفة

3 تمرات

العشاء

نصفرغيفاسمر

قطعتينجبنقريش

كوبزيادىخالىالدسموعليهمعلقةعسلنحل

مسموحبمعلقتينسكرفقط

---------------------------------------------------

اليومالتانى

الإفطار

نصفرغيفاسمر

طبقفولصغير

ثمرةبطاطسمسلوقةصغيرة

كوبلبنصنفدسم

وجبةخفيفة

خيارأوخسأوطماطمبأىكمية

الغداء

نفسالغداءالسابقولكن 4 معالقرز

وجبةخفيفة

ثمرةتفاح

العشاء

قطعةجبنشيدراوفلمنك

نصفرغيفاسمر

كوبزبادىخالىالدسموعليهمعلقةعسل

-----------------------------------------------------

اليومالثالث

الإفطار

نصفرغيفاسمر

بيضتينمسلوقين

3 قطعجبنقريش

كوبلبننصفدسم

وجبةخفيفة

خيارأوخسأوطماطمبأىكمية

الغداء

4 معالقرزمسلوق

3 قطعلحممسلوقمتوسطةالحجم

طبقسلطةكبير

وجبةخفيفة

3 تمرات

العشاء

نصفرغيفاسمر

شريحةجبنفلمنك

كوبزبادىخالىالدسممععسل

------------------------------------------

اليومالرابع

مثلالثالث

------------------------------------------

اليومالخامس

الإفطار

نصفرغيفاسمر

3 قطعجبنقريش

طبقفولصغير

كوبلبننصفدسم

وجبةخفيفة

خيارأوخسأوطماطمبأىكمية

الغداء

طبقعدسمتوسطالحجم

نصفرغيفاسمر

طبقسلطةكبير

وجبةخفيفة

ثمرةموز

العشاء

بيضتينمسلوقين

كوبزبادىخالىالدسم

------------------------------------------

اليومالسادس

الإفطار

عشرمعالقجبنقريش

طبقفولصغير

نصفرغيفاسمر

كوبلبننصفدسم

وجبةخفيفة

خيارأوخسأوطماطمبأىكمية

الغداء

طبقبسله + طبقسبانخ

نصفرغيفاسمر

وجبةخفيفة

3 تمرات

العشاء

بيضتينمسلوقين

كوبزيادىخالىالدسم

---------------------------------------------

اليومالسابع

الإفطار

اختيارىمناىيوممماسبق

الغداء

مفتوح

العشاء

اختيارىمناىيوممماسبق

#كابتن_فيجو

♦ هناك بعض الأولوليات التي إن لم تتبعها فى خسارة الوزن ستعانى شهورا وقد يصل الامر الى عدة سنين حتى تصل الى الوزن المثالى .

❎ للاسف العديد من الناس تتجه الى الكارديو كحل أولى يعتقدون انه المثالى لخسارة الوزن وهذا بالطبع خطأ شائع .

كيفة تخسر وزنك الزائد ؟ وما هى الأولوليات لعمل ذلك ؟

⛔ حعرض عليكم دلوقتى كيفية خسارة الوزن وما هى الاولوليات لذلك :

1- اول حاجة وهى اهم خطوة وهى عمل فجوة بين السعرات الداخلة والسعرات المستهلة ( بالبلدى لازم احسب سعراتى واخد سعرات اقل من احتياجى تقريبا بقلل فى حدود من 500 الى 600 سعره .

♣ اى كان نوع الدايت اللى انتوا ماشيين عليه فلازم نقلل من السعرات حتى ولو كان كيتو دايت او اتكنز دايت او low carb او high carb او نظام السعرات العادى ..إلخ .

2- تانى حاجة لازم نهتم بيها وهى تمارين المقاومة ( الحديد ) واللى مش قادرة تخرج من بيتها ممكن تعمل التمارين بوزن الجسم وحتلاقى تطبيقات كتير جدا وانا انصح بتطبيق 30 day fitness challenge

تمارين المقاومة مهمة جدا لانها بتشد الجسم وبتمنع الترهلات وكمان بتزود الحرق فى الجسم سواء كان لإصلاح التلف اللى حصل بسبب التمرين أو لتغذية العضلات لما يكبر حجمها بعد كدة .

3 - ثالث نقطة مهمة بركز عليها وهى الماكروز اى نسب البروتين والكارب والفات والالياف والسكر ومافيش ماكروز ثابت ينفع مع الناس كلها __ كل جسم وعلى حسب طبيعتة يعنى لو جسم عندة حساسية عالية للنشويات مش حينفع يمشى على ال high carb دا مثلا يعنى وبردوا على حسب الهدف الماكروز بتختلف .

4 - جودة الطعام : ويفضل يكون على الاقل 80% من الاكل اكل صحى لان لو مش اكلك صحى و junk food حتلاقى نفسك بتاكل عينات حرفيا لان الاكل السريع سعراته عالية جدا .

5 - اخر حاجة نفكر فيها الكارديو وهو مهم اكتر لصحة القلب واللياقة البدنية ويساعد على خسارة الوزن ولكن يكفى 10 دقيقة كارديو كل يوم لو كان عالى الشدة ولو كارديو متسوط الشدة ممكن يبقا ساعة الا ربع او ساعة على حسب الهدف بردوا .

المفروض نهتم بالترتيب دا

✋

يارب كلكم تخسوا

😀

#كابتن_فيجو

♦الجسم مش بيحرق بالليل :

كلام مش منطقى اصلا لان فى حاجة اسمها RMR وهو اختصار resting metabolic rate اى معدل الحرق اثناء الراحة لذلك الجسم بيحرق اثناء النوم عادى جدا وتوقف الحرق دا معناه توقف العمليات الحيوية فى الجسم ( الموت بعد الشر )

✋

اهم 10 اخطاء شائعة فى الرجيم والرياضة

♦عدم شرب الماء اثناء التمرين :

ودا غلط جدا لان الجسم بيكون فى امس الحاجة للأكسجين وللماء ودا بيساعد على تهدئة ضربات القلب وكذلك عمل باقى الاجهزة فى افضل صورة ليها

✅

♦الكارديو اهم حاجة فى التخسيس:

بالعكس اهم حاجة هو عمل فجوة بين السعرات اللى داخلة والسعرات اللى خارجة يعنى الدايت اهم حاجة عن طريق تقليل السعرات

✋

♦ال low carb افضل ولا high carb :

والله العظيم الاهم انك تاخد سعرات اقل من احتياجك

😂

♦الامتناع عن تناول وجبة بعد التمرين :

دى اهم وجبة اصلا فى اليوم بعد وجبة قبل التمرين ولو ما اكلتش كويس مش هيحصل recovery كويس للعضلات ولو عايز تخس حتخس اه بس حتخسر عضل كتير وبالتالى الحرق حيقل فى الاخر

😉

♦افضل رجيم :

مافيش حاجة اسمها افضل رجيم كل شخص بيختلف عن التانى فى حاجات كتير فى ناس بتحب الخضار والدهون فدا يحنفع معاها كيتو دايت وفى ناس بتعشق الكارب فاكيد حينفع معاها اكتر high carb ( بيت القصيد امشى على اى رجيم بس خد كفايتك من البروتين والعب فى باقى الماكروز براحتك المهم تاخد سعرات اقل من سعراتك )

✋

♦الرياضة بعد الدايت علشان نشد الجسم :

اكبر كدبة لان تمارين الحديد لازم تكون من بداية الدايت اولا علشان شد الجسم وميبقاش فيه ترهلات حتبكوا عليها طول العمر بالذات لو الوزن كبير + علشان ال shape + زيادة الحرق

💪

♦الصيام بيقلل الحرق :

بالعكس طبعا الصيام بيزود الحرق بس اكتر من 18 ساعة صيام كل يوم دا اكيد ممكن يعمل خسارة للعضل

👎

♦ناكل خضار فقط فى الدايت ونقطع بروتين :

بالعكس البروتين بيعلى ال thermic effect اوى ودا اصلا بيمثل 10% من معدل الحرق فى الجسم ( الجسم بيستهلك سعرات اكتر فى هضم البروتين عن باقى الماكروز) + ان قطع البروتين والاعتماد على الخضار والسلطة فقط حنخسر عضل مش دهون .

♦الرياضة بتتمثل فقط فى الجيم :

بالعكس اى حركة حتى لو كانت بسيطة على سبيل المثال : انى اروح اجيب لنفسى كوب ماء بتحرق دهون وفى دراسات كتير اثبتت ان ال low and moderate intensity cardio بتحرق دهون اكتر من ال high .

يعنى الناس الخاملة لو كل نص ساعة يقوموا يتحركوا 5 دقائق حتفرق معاهم جدا فى ال BMR وبالتالى الحرق حيزيد .

#كابتن_فيجو
خبير التغذية العلاجية